공복혈당 당화혈색소 정상수치 낮추는 방법

반갑습니다! 신체적·경제적 건강을 도와드리는 건강수첩 - 유토피안 맨 이즈 굿 - 강명구입니다 ~ :]

혈당은 혈액 내 포도당 수치를 뜻하며, 포도당은 우리 몸에서 에너지원으로 사용됩니다. 하지만, 당뇨 환자는 포도당을 활용하지 못하고 소변으로 배출하게 되죠. 그러면서 건강에 문제가 발생하다 보니까 혈당정상수치표, 당화혈색소수치표를 체크하면서 혈당 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

공복혈당 당화혈색소 정상수치

 

다음은 보통 혈당 수치의 범위를 보여주는 표입니다. 혈당 수치는 장시간 공복 상태인 경우나 식사 후에도 다를 수 있습니다. 따라서, 전문가와의 상담이 필요한 경우에는 언제든지 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

 

혈당 수치 단위 수치 범위

 

공복 혈당 mg/dL 또는 mmol/L 70 - 99 mg/dL (3.9 - 5.5 mmol/L)
식후 2시간 혈당 mg/dL 또는 mmol/L 70 - 140 mg/dL (3.9 - 7.8 mmol/L)
이 표는 일반적으로 수용되는 수치 범위이며, 개인별로 다를 수 있습니다. 만약 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나는 경우, 당뇨병이나 당뇨병 전조증의 가능성이 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

당화혈색소(헤모글로빈 A1c 또는 HbA1c)는 과거 2~3개월 동안의 혈당 평균을 나타내는 지표입니다. 다음은 일반적으로 사용되는 HbA1c 수치 범위입니다. 이 수치는 당뇨병 관리 및 예방을 위한 중요한 지표입니다.

 

HbA1c (%) HbA1c (mmol/mol)

 

5.6 이하 37 이하 정상

5.7 - 6.4 38 - 46 당뇨병 전조증 (당화혈색소가 상승한 상태)

6.5 이상 47 이상 당뇨병

HbA1c 수치는 당뇨병 진단 및 치료 효과를 평가하는 데 사용되는 중요한 지표이므로, 정기적인 검사 및 전문가와의 상담이 필요합니다. 실제 수치 범위는 전문가의 의견에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

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혈당 낮추는 방법

 

혈당을 관리하고 낮추는 것은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 아래는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

규칙적인 운동: 신체 활동은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)은 혈당을 낮추고 인슐린 효과를 향상하는 데 도움이 됩니다. 하지만 전문가와 상의한 후에 시작하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식습관: 건강한 식습관은 혈당을 관리하는 데 중요합니다. 식사를 할 때 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하고, 신선한 과일, 채소, 온전한 곡물을 포함한 다양한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

식사 후 혈당 모니터링: 식사 후 혈당을 확인하고 식사 후의 혈당 스파이크를 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 어떤 음식이 혈당을 높이는지 파악하고 적절한 대처를 할 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 올릴 수 있으므로, 스트레스 관리 기술(요가, 명상, 호흡 운동 등)을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

정기적인 검진: 당뇨병 관리를 위해 정기적인 검진이 중요합니다. 의사 또는 당뇨병 교육자와의 상담을 통해 혈당 수치를 정기적으로 확인하고 조절하는 방법에 대해 배우고 적용할 수 있습니다.

약물 치료: 만약 생활 방식 변화로 혈당을 관리할 수 없는 경우, 의사의 처방에 따라 당뇨병 약물을 복용하는 것이 필요할 수 있습니다. 이를 통해 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

 

 

 

고농도 수소수

 

연구는 고농도 수소수가 혈당 수치를 일부 개선시킬 수 있다고 보고했습니다. 이는 혈당 수치의 감소와 관련된 것으로, 고농도 수소수를 복용한 후에 혈당 수치가 감소하는 경우가 많이 존재하고  있습니다.

 

연구는 고농도 수소수가 인슐린 감수성을 개선시키는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 이는 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고농도 수소수가 염증을 감소시키고 산화 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 보고되었습니다. 이는 당뇨병과 관련된 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고농도 수소수가 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 혈관 건강의 개선은 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다.

 

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실제 체험 사례

50대 여성

<질병 & 증상>
당뇨 30년, 공복 혈당 평균 200 이상, 가장 높을 때는 500, 당화혈색소 수치 10.6
오래 걷는 것을 힘들어하셨습니다.

<섭취 시간>
총 9개월 섭취

<개선된 부분 및 후기>
공복 혈당 수치 평균 120으로 낮아지셨고, 당화혈색소 7.2로 낮아지셨습니다.
컨디션이 좋아지시면서 장거리, 오래 걷는 것도 잘 걸어 다니시게 되셨습니다.




50대 남성

<질병 & 증상>
당뇨와 고지혈증

<섭취 기간>
총 9개월 섭취

<개선된 부분 및 후기>
당화혈색소 수치 10.9 → 6.2로 낮아지셨습니다.



이러한 방법들을 종합적으로 활용하여 혈당을 관리하고 낮추는 것이 중요합니다. 당뇨병은 개인마다 다를 수 있는 질환으로, 적절한 관리 방법은 개인의 상황과 전문가의 지도를 따라야 합니다.

 

 

 

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