변비 해결방법 식습관 바꿨는데에도 화장실 못 간다면

 

저는 평소에 화장실을 잘 다녀서 굳이 관리해야하나 생각 했었는데 이번 퓨리피카가 들어오면서 관심 갖기 시작했고 먹어봤더니 신기해서 알려드리려고 왔습니다!

 

 

1. 이게 변비였다고? 자가진단테스트
2. 장에는 유익균과 유해균이 있어요
3. 유익균이 줄어들게 되면 어떻게 되나요?
4. 장 속 균형을 맞추자!
5. 건강식을 하고 있는데에도 변비? 

 

 

1. 이게 변비였다고?

변비 자가진단 테스트로 확인 해 보시기 바랍니다!

 

변비 자가진단 테스트

① 대변 횟수가 주 2회이다.

② 대변이 딱딱하고 굳은 느낌이다.

③ 볼 일을 본 후 잔변감이 남는다.

④ 배가 항상 더부룩하고 소화가 잘 안된다.

⑤ 배변 시 배에 심한 통증을 느낀다.

⑥ 변기에 10분 이상 앉아 있는다.

⑦ 방귀 냄새가 지독하다.

⑧ 대변이 토끼똥처럼 끊어져 나온다.

⑨ 대변량이 너무 적은 것 같다.

⑩ 배변 시 고통스러울 정도로 힘을 주어야 한다.

 

 

테스트 해보셨나요? 위의 10개 중 4개 이상이면 변비라고 합니다! 추가로 식사 하자마자 대변을 보러 가시는 분들도 마찬가지로 변비라고 합니다. 만약, 내가 변비라고 확인 되셨다면 평소 어떻게 관리하고 계실까요?

 

많은 분들이 알고 있다시피 변비가 있다면 장에 도움되는 음료 또는 프로바이오틱스와 같은 유산균을 챙겨 드시고 계실겁니다. 장이 활발히 움직이지 않기 때문에 변비 현상이 일어나게 되는건데 외부적으로 넣어주면서 스스로 움직이게끔 넣어주는게 도움이 된답니다. 그러나 장 속에서는 여러가지 균이 살고 있기 때문에 다양한 먹이를 넣어주어야 하는데 프로바이오틱스 장 유산균 하나만 넣어주시나요?

 

 

 

 

2. 장에는 유익균과 유해균이 있어요!

장 속에는 균이 살고 있는데 그 중에서도 우리 건강에 도움이 되는 유익균이라는 균이 있습니다. 유익균은 우리 몸에 30% 정도를 차지하고 있으며 유해균은 10% 정도라고 합니다. 나머지는 중간균이라고 쉽게 말씀드리면 박쥐라고 할 수있어요! 유익균이 30%라고 하지만 중간균은 상황에 따라 어떤 균으로 붙을지 기회를 엿보는 균입니다. 이렇듯 변을 못보는 이유는 유익균이 감소하고, 건강을 악화 시키는 유해균이 증가되면서 변비를 포함해 다양한 소화기질환이 생겨날 수 있습니다!

 

 

 

3. 유익균이 줄어들게 되면 어떻게 되나요?

유익균은 우리 몸의 밸런스를 맞춰주는 역할을 한다고 보시면 됩니다. 유익균 중 비피더스 균은 우리 건강에 이로운 균이며 소화 흡수를 촉진 시키고 비타민 B군 등의 비타민 합성에 도움을 줍니다. 면역력도 장에서 관리하고 있는거 알고 계신가요? 비피더스균이 우리 몸의 면역 기능을 촉진시켜 주면서 각 종 질병으로부터 우리 몸을 보호해 주는 역할을 합니다.

 

또한 장 속의 균형을 맞추는 것은 변비 뿐만 아니라 노화와 관련된 질병 예방에도 중요합니다!  특히나 고령이 될수록 다양한 음식을 섭취하기 어렵기 때문에 장내 세균의 다양성을 잃게 되면서 근감소증, 노쇠, 골다공증 등 노화에 따른 병이 생길 수 있습니다. 실제로 연구 결과를 보면 장내 세균이 노화에 관여 한다는 연구가 활발히 진행 되고 있으며, 비만, 당뇨, 고지혈증, 심장질환, 뇌혈관질환 외에도 우울증, 치매, 자폐증, 파킨슨병 등 뇌 신경 질환에도 영향을 미친다는 내용이 나와있습니다!

 

 

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4. 장 속 균형을 맞추자!

장 속 세균은 다양한 요인에 의해서 영향을 받습니다. 그 중 변비 치료에서 가장 중요한 부분이 섬유질과 물을 충분히 섭취 하고 간편식이나 가공식보다는 섬유질이 가득한 시골밥상으로 바꿔서 관리해야 합니다.

 

동물성 지방보다는 식물성 지방, 육류보다는 생선을 추천 드리며 이러한 식단 변화를 통해 장 내 유익균을 늘리고 유해균은 줄이고 이로 인해 장 운동도 촉진 되어 변비 외에도 치매, 파킨슨 병 등 노화 질환이 사라지게 됩니다. 배변 활동이 활발히 되지 않는다면 식사 습관을 바꿔 야채나 과일, 나물, 해조류, 생선 섭취량을 늘려주면서 이마에 땀이 맺힐 정도로 20분 이상의 운동을 주 3회 이상 하시고 긍정적이고 낙천적인 생활을 통해 스트레스도 줄이신다면 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 건강식을 하고 있는데에도 변비?

우리 몸의 건강을 전체적으로 관리하는 곳이 장이다 보니 많은 분들이 유산균을 추가로 넣어 건강을 챙기려고 하실겁니다. 그 중에서도 유산균 7종류와 식이섬유 5종류가 들어가 있는 퓨리피카를 추천드립니다. 

 

퓨리피카 추천 이유 ① : 유산균 종류가 7가지나?

유산균 검색을 하게 되었을 때 많은 유산균 제품이 나오게 됩니다. 그 중에서도 한 가지만 들어가 있는 유산균 제품들이 많은데 퓨리피카는 총 7가지의 유산균이 한 포 안에 들어가 있습니다! 장 내에 있는 유익균과 유익균의 먹이가 되어주는 유산균, 이 외에도 여성의 질 건강에도 필요한 질 유산균까지 총 7가지의 유산균 종류가 들어가 있습니다!

 

퓨리피카 추천 이유② : 하루 밸런스를 맞춰주는 식이섬유!

식이섬유 종류 중에 불용성과 수용성이 있습니다. 간단히 말하자면 불용성은 물에 녹지 않는 섬유소로, 포만감을 높여주고 소화기관에서 흡수한 수분으로 대변의 부피를 증가시키고 장을 자극 시켜 장 운동이 되도록 도움을 줍니다. 수용성은 물에 녹는 섬유소로 물에 잘 녹으면서 수분을 더 많이 흡수 시켜 변을 부드럽게 해주어 장을 원활하게 지나가도록 도와줍니다. 우리가 평소에 섭취하는 양은 수용성1 : 불용성3 이라면 퓨리피카는 수용성3 : 불용성1 의 비율로 4:4 비율을 맞춰 장 운동을 활발하게 하도록 도와줍니다.

 

 

퓨리피카 추천 이유③ : 다이어트 식품으로 제격!

퓨리피카는 다이어트 식품과 건강식품으로 한 번에 받은 제품으로써 다이어트에 도움이 됩니다! 위에서 말씀드렸던 식이섬유 종류가 한 가지가 아닌 총 5가지의 종류로 배합을 완벽하게 했습니다. 그렇다보니 포만감을 주면서 장 활동에도 도움을 주니 변을 보기에도 편하다 보시면 됩니다. 퓨리피카는 뿌려먹어도 되고 가루로 바로 먹어도 되고 물에 타서 먹어도 되니 편리하게 장 관리와 함께 다이어트 관리도 되겠죠?

 

퓨리피카, 고민하지 말고 시작하세요!