당화혈색소 낮추는 방법 및 정상치 유지 방법

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당화혈색소 낮추는 방법 및 정상치 유지 방법

 

당뇨병 관리를 위해 가장 중요한 지표 중 하나는 바로 당화혈색소(HbA1c)입니다. 이 수치는 단순히 혈당 측정만으로는 알 수 없는 장기적인 혈당 상태를 나타내어, 당뇨병 관리의 핵심 기준으로 사용됩니다.

 

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이번 포스팅에서는 당화혈색소가 무엇인지, 정상 수치 범위, 그리고 이를 낮추는 효과적인 방법을 상세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

당화혈색소란?

 

당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속의 적혈구가 혈당(포도당)과 결합하여 생성된 물질입니다. 적혈구의 수명인 약 3개월 동안의 평균 혈당치를 반영하기 때문에 단기적인 혈당 변동보다 더 안정적으로 혈당 상태를 평가할 수 있습니다.

 

 

당화혈색소 수치 범위:

정상: 4.0% ~ 5.6%
당뇨병 전단계: 5.7% ~ 6.4%
당뇨병: 6.5% 이상

참고: 당화혈색소 1% 상승은 평균 혈당이 약 28~29mg/dL 높아짐을 의미

 

 

 

 

당화혈색소가 높아지는 이유

 

잘못된 식습관

 

탄수화물 과다 섭취: 정제된 곡물, 설탕이 많은 음식은 혈당을 급격히 상승시킵니다.
섬유질 부족: 섬유질이 부족하면 혈당 조절이 어려워집니다.

 

 

 

운동 부족

 

신체 활동 부족은 인슐린 저항성을 악화시키고 혈당이 높아지는 원인이 됩니다.

 

 

 

스트레스

 

만성 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 혈당을 상승시킵니다.

 

 

 

비만 및 대사증후군

 

체지방, 특히 내장지방이 많으면 인슐린 감수성이 저하됩니다.

 

 

 

질병 및 약물

 

일부 스테로이드제나 만성 질환도 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.

 

 

 

 

당화혈색소 낮추는 방법

 

1. 균형 잡힌 식단 유지

 

1) 저혈당 지수(GI) 음식 선택
혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 서서히 올리며 당화혈색소 관리에 효과적입니다.

추천 음식: 귀리, 퀴노아, 통밀, 고구마, 아보카도, 브로콜리
피해야 할 음식: 흰쌀, 빵, 설탕이 든 가공식품

 

 

 

2) 단백질과 건강한 지방 섭취
단백질과 지방은 혈당 급상승을 막고 포만감을 유지시켜 줍니다.

추천 음식: 생선, 닭가슴살, 견과류, 올리브오일

 

 

 

3) 섬유질 섭취 늘리기
식이섬유는 소장에서 당의 흡수를 늦춰 혈당 스파이크를 줄여줍니다.

추천 음식: 녹색 채소, 콩류, 베리류

 

 

 

 

 

2. 운동 실천

 

1) 유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮춥니다.

하루 30분, 주 5일 이상 꾸준히 실천하세요.

 

 

 

2) 근력 운동
근육량 증가는 포도당 저장 능력을 향상시켜 혈당 관리에 도움을 줍니다.

스쿼트, 팔굽혀펴기, 아령 운동 등을 추천합니다.

 

 

 

 

 

3. 체중 감량 및 관리

 

체중이 줄어들면 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 조절이 쉬워집니다. 특히 내장지방을 줄이는 데 중점을 두세요.

 

 

 

 

 

4. 스트레스 관리

 

만성 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시킵니다.

명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 해소하세요.

 

 

 

 

 

5. 충분한 수면

 

수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 증가시킵니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

당화혈색소 정상치 낮추는 방법 (실제 체험 후기)

 

 

30대 초반 여성 후기

 

당뇨를 10년동안 앓고 있었고, 인슐린 주사 1대 맞고 계셨습니다.

8년간 간호사를 하시면서 물도 잘 못 마시고, 화장실도 못 다시다보니까 자연스럽게 퇴근 후 폭식이 이어지게 되었고, 어머니의 지인분을 통해서 '프리미엄 디톡스 프로그램'을 진행하게 되셨습니다.

 

8월 8일 검사 결과

 

당화혈색소 11.0 / 중성지방 139 / 콜레스테롤 272

 

12월 13일 검사 결과

 

당화혈색소 6.6 / 중성지방 83 / 콜레스테롤 128

 

체중 : 84kg > 74kg / 내장지방 - 1Lv

 

 

 

50대 중반 남성 후기

급격하게 당뇨가 생기시면서 당화혈색소가 10.9로 올라가셨고, 췌장이 다 망가지셔서 인슐린 주사를 꼭 맞아야하는 상황이 되셨고, 심지어 고지혈증까지 오시게 되었죠.

 

아내의 지인을 통해서 '프리미엄 디톡스 프로그램'을 진행하게 되셨습니다.

 

 

시작 전: 당화혈색소 10.9

 

3개월 후 : 당화혈색소 7.1

 

6개월 후 : 당화혈색소 6.2

 

 

 

 

50대 여성 후기

30년 동안 당뇨를 앓으셨고, 당뇨에 좋다는 제품을 드시고 있음에도 불구하고, 10.2 수치를 가지고 있으셨었죠. 게다가 공복 혈당 120이 이상이셨고, 식후 혈당도 300 이상이셨죠. 그러다가 따님의 소개로 '프리미엄 디톡스 프로그램'을 진행하시게 되셨죠.

 

시작 전 : 당화혈색소 10.6 / 공복 혈당 120 이상 10일 중 8일 / 식후 혈당 300 이상 10일 중 7일

 

6개월 후 : 당화혈색소 7.2 / 공복 혈당 120 이상 없음 / 식후 혈당 300 이상 없음

 

 

 

 

결론

 

당화혈색소 관리는 단기간에 이루어지지 않습니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 해소 등을 지속적으로 실천해야 합니다. 특히, 당화혈색소가 6.5% 이상이라면 반드시 전문 의료진과 상담하여 적절한 치료를 병행하세요.

당신의 작은 노력이 미래의 건강을 크게 바꿀 수 있습니다. 오늘부터 당화혈색소 관리에 한 걸음 다가가 보세요!

 

 

 

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