고혈압 낮추는 방법 이즈미오 수소수로 해결하세요

고혈압 이란?

고혈압이라고도 알려진 고혈압은

동맥 벽에 부딪히는 혈액의 힘이 

지속적으로 너무 높은 일반적인

상태입니다. 



혈압은 심장이 펌프질하는 

혈액의 양과 동맥의 혈류에 

대한 저항에 따라 결정됩니다. 

심장이 펌핑하는 혈액의 양이 

많고 동맥이 좁을수록 

혈압이 높아집니다.



고혈압은 일반적으로 증상이 

없지만 방치할 경우 심각한 

건강상의 합병증을 유발할 수 있기 

때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다.



 이러한 합병증에는 심장병, 뇌졸중,

 신장 손상, 시력 상실 및 기타 

건강 문제가 포함될 수 있습니다.

고혈압에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.



원발성(본태) 고혈압: 이것은 

가장 일반적인 유형이며 식별 가능한

 원인 없이 시간이 지남에 따라 

점차적으로 발생합니다. 



유전적 요인, 생활 방식 선택

(식단, 운동, 스트레스 등),

 환경적 요인 등 다양한 요인이

 원발성 고혈압에 영향을 

줄 수 있습니다.



이차성 고혈압: 이 유형의 고혈압은 

신장 질환, 호르몬 장애 또는 

특정 약물과 같은 기저 질환으로

 인해 발생합니다.

고혈압의 증상

두통: 고혈압이 있는 일부 개인은

 특히 혈압이 상당히 상승한 경우

 두통을 경험할 수 있습니다. 

이러한 두통은 일반적으로 일반 

두통보다 더 강렬하고 지속됩니다.



현기증 또는 현기증: 현기증이나 

현기증을 느끼는 것은 특히 빨리

 일어설 때 고혈압의

 증상일 수 있습니다. 



이는 뇌로의 혈류 감소로 

인해 발생할 수 있습니다.



시력이 흐려지거나 복시가 됨: 

고혈압은 눈의 혈관에 영향을 

미쳐 시력이 흐려지거나 복시되는 

등의 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.



흉통: 협심증으로도 알려진 흉통은 

고혈압으로 인해 심장병이 발생하거나

 동맥이 좁아져 심장에 산소가 풍부한

 혈액이 충분히 공급되지 않는 경우

 발생할 수 있습니다.



숨가쁨: 고혈압으로 인해 심부전이

 발생하거나 폐에 체액이 축적되면 호흡 곤란이나

숨가쁨이 발생할 수 있습니다.



코피: 코피는 고혈압 환자에게 흔히

 나타나는 문제이지만 일반적으로

 고혈압의 직접적인 증상은 아닙니다.

 그러나 어떤 경우에는 혈압이 

매우 높으면 코피가 

날 수 있습니다.

혈압을 낮추는 방법

혈압의 중증도에 따라 생활 방식 변화, 

식이 조절, 때로는 약물 치료의 

조합을 포함합니다. 



혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 

가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.



건강한 식단 

과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질

 풍부한 식단을 섭취하는 데 집중하세요.

포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤,

나트륨(소금) 섭취를 제한하세요.



과도한 나트륨은 고혈압을 

유발할 수 있으므로 

가공 식품 및 

고나트륨 식품을 줄입니다.



바나나, 시금치, 아보카도, 

고구마 등 칼륨이 풍부한 식품을 

섭취하면 나트륨의 영향을 

상쇄하는 데 도움이 됩니다.



규칙적인 운동 

일주일에 최소 150분 동안 

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기,

 수영과 같은 정기적인 

유산소 운동을 하거나 

담당 의사가 권장하는 대로 

규칙적인 유산소 운동을 하십시오.



전반적인 심혈관 건강과 근력을

 향상하려면 일주일에 최소 2일은 

근력 운동을 병행하세요.



건강한 체중 유지 

과도한 체중은 고혈압의 원인이

 될 수 있으므로 건강한 체중을

 달성하고 유지하는 것을 

목표로 하세요.



과체중 또는 비만인 경우,

 약간의 체중 감량이라도 

혈압을 낮추는 데 도움이 

될 수 있습니다.

알코올 섭취 제한 

적당한 음주는 심혈관계에

 도움이 될 수 있지만, 과도한 음주는

 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 

알코올 섭취량을 여성의 경우 

하루 한 잔, 남성의 경우 

하루 두 잔 이하로 제한하십시오.



담배를 끊으세요.

흡연은 혈관을 손상시키고 

심장병의 위험을 증가시킵니다. 

담배를 끊으면 혈압을 낮추고 

전반적인 심혈관 건강을

 개선하는 데 도움이 됩니다.



스트레스 줄이기 

혈압 상승의 원인이 될 수 있는

 스트레스 수준을 낮추는 데 

도움이 되도록 심호흡, 명상, 

요가 또는 태극권과 같은 

스트레스 감소 기술을 연습하십시오.



만성적인 수면 부족도 

고혈압의 원인이 될 수 있으므로 

충분한 양질의 수면을 취하십시오.

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