근육량 유지하고 체지방 줄이는 다이어트

다이어트 중 근육량을 유지하고

체지방만 줄이는게 최고의

다이어트죠!!!

다이어트 중 근육량 감소는 왜 되는지?

다이어트를 시작하면 왜 

근육마저 줄어드는 걸까요?!



체중을 줄이기 위해 칼로리 섭취를

제한하면, 우리 몸은 에너지원을 찾아

탄수화물과 지방뿐만 아니라 소중한

근육까지도 에너지로 사용하게

됩니다.



근육량 유지는 건강한 다이어트의

핵심!!!! 포인트



근육 조직은 기초대사량을

결정짓는 중요한 요소이기

때문입니다. 즉, 근육량이

많을수록 더 많은 칼로리를 

소모하게 되어 체지방 감소에 큰

도움이 된다는 것입니다.

체지방만 줄이려면 어떻게 해야 할까요?!

효과적인 체지방 줄이기는

근육을 최대한 보존하면서 지방만

태우는 방법인데 이는 균형 잡힌

식단과 적절한 운동 루틴을

통해 가능합니다.



특히, 단백질 섭취를 늘리고,

저항성 훈련(웨이트 트레이닝)을

병행하는 것이 근육 손실을 방지하고

지방만을 효과적으로 줄이는 데

도움이 됩니다.


저만의 꿀팁!



살이 저도 14kg쪘다보니..

무릎이 아픈상태라 격한 운동은

못하는 몸이었는데 하루 10000보

이상 유산소 운동과 마사지 요법으로

림프절을 뚫어주는 방법을 택했습니다. 



그 이후 살이 적당히 좀 

빠지고 난다음에 웨이트 트레이닝

을 준비할 생각입니다.!



웨이트 트레이닝을 추가하면

체지방 감소 효과를 뚜렸하게

보니까 추천!



다이어트 중 근육 손실 없이 체지방 감소하는 전략

왜 많은 사람이 체지방 감량에 실패하는가?

다이어트를 시작할 때, 많은 이들은

가장 먼저 겪는 어려움은 근육

손실 없이 체지방만을 줄이는 것..



체중 감량이라는 단어를 들으면

당신은 어떤 이미지가 떠오르나요?

(끊임없는 굶주림과 힘든 운동이

먼저 생각나는게 대부분 사람들)



하지만 올바른 전략은 이런

고통 없이도 효과적으로 체지방을

줄일 수 있습니다.

다이어트 중 근육을 보호하며 체지방 태우기

가장 중요한 점은

근육량 유지 입니다. 근육은

우리 몸에서 칼로리를 소모하는

주된 요소이기 때문에 근육량이

줄어들면 대사율이 떨어져,

결국 체중 감량이 더 어려워집니다.



이를 방지하기 위해서는 영양

섭취에 집중해야 합니다. 



단백질은 근육을 유지하고

성장시키는 필수 영양소 입니다.

하루 권장 단백질 섭취량을

충족시키는 것이 중요하며,

운동 루틴에도 변화를

주어야 합니다.



건강한 체중 감량 = 올바른 식단

다이어트를 시작할 때 가장

중요한 것은



바로 균형잡힌 식사!



체중감량과 동시에 근육량 유지를

원한다면, 단백질이 풍부한

식사를 하는 것이 필수적입니다.



단백질은 근육을 보호하고 

회복시키는 데 필수적인 영양소로,

체지방 감소 과정에서 근육이

손실되는 것을 방지합니다.



콩, 렌즈콩, 닭가슴살, 연어와

같은 고단백 식품을 충분히 섭취

하시길 바랍니다.



많은 사람들이 체중 감량을

위해 극단적인 식사 조절만을

하는 분들이 많습니다.



하지만 근육을 유지하면서

체지방을 줄이고 싶다면,

적절한 운동 루틴의 설정이

필수 입니다.



운동 전에는 탄수화물을 적절히

섭취하여 운동 능력을 극대화

하고, 운동후에는 단백질을

섭취해 근육의 회복을

돕는 것이 좋습니다.





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