간헐적 단식 방법 16:8 효과 다이어트 19kg 감량 성공 후기

반갑습니다!

 

신체적·경제적 건강을 도와드리는 맨 이즈 굿 - 대니얼 강입니다 ~ :]

 

 

 

막연하게 굶는 다이어트 이후 3번이나 바뀌고 나서 이제는 다이어트를 해야겠다는 마음을 가지고 도전하게 되었는데요. 이장우 뚱보균 다이어트가 알려지고 나서 뜻밖에 알게 되었던 프로그램을 통해서 무려 18kg 감량에 성공했고, 체지방만 15kg 감량, 그렇게 빼기 힘들다는 내장지방도 무려 6 레벨이 내려갔습니다.

저 역시 운동보다는 식단 관리 위주로 진행했고, 확실히 식습관이 중요하다는 것을 너무 느꼈었죠.
아무래도 장 환경이 깨끗해야 뚱보균을 제거하는 데에도 좋고, 심지어 요요 현상까지도 최소화를 할 수 있기 때문이죠.

아무래도 살 뺄 때 굶어서 빼면 100% 요요가 오는데, 그동안 많은 다이어트를 해본 건 아니지만, 주위의 경험을 듣고 저 역시도 공감할 수 있었죠.

그러면서 제가 선택한 방법은 간헐적 단식 방법이었고, 그 속에서 식이섬유, 유산균, 효소, 칼로리 컷팅제 등 동시에 할 수 있는 제품을 통해서 프로그램을 진행하다 보니까 오히려 더욱 쉽게 진행했었죠.

사진 속 체중은 거의 18kg 정도 차이가 난다고 보시면 되실 거고, 군것질과 식단 관리를 통해서 그리고 추가적인 프로그램을 통해서 하다 보니까 체중이 정말 쭉쭉 빠지더라고요.

아무래도 굶는 다이어트 이후에 억제해 왔던 식욕이 돌아오면서 인생 최고 몸무게를 달성했지만, 이렇게 체지방량만으로 15kg 뺄 수 있다는 게 좋았어요.

그중에서도 간헐저 단식 방법은 여러 가지가 있지만, 제가 했던 방법은 간헐적 단식 16:8 방법을 통해서 감량했어요.

 

 

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간헐적 단식 방법 종류

 

간헐적 단식 방법 종류는 아래에 내용을 확인하실 수 있어요.

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하고 나머지 시간 동안은 정상적으로 식사하는 식이 요법입니다. 여러 가지 방법이 있으며, 개인의 생활 방식과 목표에 맞는 방법을 선택할 수 있습니다. 다음은 대표적인 간헐적 단식 방법들입니다.

 

1) 16:8 방법

 

16시간 동안 단식하고, 8시간 동안 식사하는 방법입니다.
예를 들어, 오후 8시에 마지막 식사를 하고 다음 날 정오에 첫 식사를 합니다.
이 방법은 가장 일반적이며 비교적 쉽게 실천할 수 있습니다.

 

 

 

 

2) 5:2 방법

 

주 7일 중 5일은 정상적으로 식사하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 제한합니다.
제한일에는 여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리로 섭취를 제한합니다.
제한일은 연속되지 않도록 합니다.

 

 

 

3) 24시간 단식

 

주 1~2회 24시간 동안 단식하는 방법입니다.
예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음 날 저녁 7시에 첫 식사를 합니다.
이 방법은 초보자에게는 어려울 수 있습니다.

 

 

 

4) 12/12 방법

 

12시간 단식하고 12시간 식사하는 방법입니다.
예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 7시에 첫 식사를 합니다.
간헐적 단식에 처음 도전하는 사람들이 쉽게 시작할 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

 

5) 격일 단식

 

하루는 정상적으로 식사하고, 다음 날은 단식하거나 매우 적은 칼로리를 섭취하는 방법입니다.
단식일에는 물, 차, 커피 등 칼로리가 없는 음료를 마실 수 있습니다.

 

 

 

 

6) 전전 단식(Eat-Stop-Eat)

 

주 1~2회 24시간 동안 정말 단식하는 방법입니다.
예를 들어, 월요일 저녁 6시부터 화요일 저녁 6시까지 단식합니다.

 

 

 

간헐적 단식을 시작하기 전에 주의사항

 

전문가와의 상담: 건강 상태에 따라 단식이 적합하지 않을 수 있으므로, 특히 기존 질환이 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

점진적인 시작: 처음부터 긴 단식 시간을 시도하지 말고, 짧은 단식 시간부터 시작해 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 단식 중에도 물, 차, 커피 등 무칼로리 음료는 충분히 마셔야 합니다.

영양 균형: 단식 시간 외 식사 시간에는 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

개인의 편안함: 본인에게 가장 편안하고 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식은 체중 관리, 대사 건강 개선 등 여러 가지 이점을 제공할 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 자신의 신체와 생활 패턴에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

대니얼 강, 18kg 감량했던 꿀팁 정리

1) 간헐적 단식 (16:8 방법)

2) 식사는 8시간 안에 2번 (탄수화물은 식이섬유, 유산균, 효소 등 복합 제품)

3) 부종 및 독소 빼주는 기능수 마시기

4) 단식 중에는 따뜻한 물 수시로 마시기

이렇게 4가지를 중점적으로 보실 수 있어요.

 

 

 

 

아무래도 운동보다는 식단이 중요합니다.

살 빼려고 갖가지 운동을 하시고 나서 장 환경을 더럽히는 음식, 공복이 없으시면 살은 빠지지 않습니다.
물론, 운동 효과로 근육이 생겨나 기는 하죠.

하지만, 우리가 감량하고 싶은 대표적인 부위 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등 체지방을 빼기 위해서는 지방을 태워질 수 있는 시간이 필요하고, 장 환경을 깨끗하게 만들어 줄 수 있어야 합니다.
그래서 공복 시간도 중요하고, 간헐적 단식이 필요하고, 식이섬유와 유산균을 섭취해줘야 하는 이유입니다.

 

 

흔하게 우리가 적게 먹고, 살찌는 것을 안 먹어야 살이 빠진다는 것을 알고 있지만, 대부분 실패하는 이유가 그게 사실 제일 어렵기 때문이죠.
그렇다고 식욕억제제를 먹으면, 체내 부작용과 결국 식욕 컨트롤이 더 힘들어진다는 것을 알기 때문이죠.

그래서 제가 함께 했던 프로그램을 통해서 누구나 쉽게 다이어트를 할 수 있었죠.
물론 저도 다이어트를 성공을 했고, 제품과 프로그램이 좋다는 것을 너무 느끼면서
이것을 전달하면서 고객들에게 정보와 확실한 효과를 제공하면서 소득까지도 벌어가고 있습니다.

 

 

간헐적 단식 방법 16:8

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