지방간 없애는 방법 음식으로 해결 안된다?

지방간수치가 너무 높아서 건강 걱정이신 분들이 계시죠?
간수치가 높은 이유가 다양하게 있는데 높아진 이유와 낮추는 방법, 지방간에좋은음식 까지 다양하게 알려드릴게요!

 

1.지방간 수치가 높아지는 이유
2. 간수치 낮추는 법
3. 지방간에좋은음식
4. 낮아진 분의 실제 사례

지방간 수치가 높아진 이유

 

지방간 수치가 높아지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 그러나 전반적으로 식단의 문제가 있을 수 있기 때문에 지방간수치가 높아지는건데 확인하시면서 본인의 식단을 생각해보시기 바랍니다.

 

1.비만 : 비만은 지방간의 주요 원인 중 하나입니다. 과다한 체중은 간에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킬 수 있기 때문에 지방간이 생길 확률이 높아져요.

 

2. 많은 양의 음주 습관 :  많은 양의 술은 간에 부담을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 많은 양의 음주는 지방간을 만드는 주범이 될 수 있으며 지방간이 생기는 속도도 빠르게 생겨나도록 합니다.

 

3. 당뇨병 : 평소 당뇨로 고생하셨다면 그로 인해 합병증으로 올 수 있습니다. 당뇨병으로 인해 고혈당 상태에서 간에 지방이 쌓이게 되며 이 속도를 빠르게 만들어주고 거기에 인슐린 저항을 유발하기 때문에 이로 인해 지방 합성을 빠르게 만들어줍니다.

 

4. 고지방 식단 : 식단으로 인해 지방간이 생기는 경우도 많습니다. 아시다시피 고지방 식단으로 먹었을 때 지방을 다 쓰지 못하며 에너지로 저장되지 못하고 간에 쌓이게 됩니다. 또한 자주 먹는 음식들의 대부분은 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어있어 필요할 때 쓰이는 지방이 아니기 때문에 간에 쌓일 수 있어요. 마지막으로 영양불균형으로 인해 간에 필요한 영양분이 없기 때문에 지방간으로 만들어질 수 있습니다.

 

5. 유전적인 요인 : 많은 사람들에게 나타나는건 아니지만 일부 사람들에게는 유전적으로 간이 약해 지방간으로 발병될 수 있으며 확률이 높아질 수 있습니다.

 

6. 약물 및 기타 질환 : 특정 약물을 통해 몸에 이상이 생기거나 호르몬에 변화가 생기거나 간이 평소 건강한 상태가 아니기 때문에 지방간의 발생을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

간수치를 낮추는 법

 

이미 지방간의 수치가 높아졌다라고 하면 낮추기 위해서 어떻게 해야할까요? 아시다시피 위에서 언급한 내용들의 반대로 행동한다면 좋아질 수 있습니다.

 

 

1.건강한 식단으로 변경하세요!

평소 즐겨 먹었던 고지방 식단이 아닌, 지방 함유량이 낮고, 단백질과 식이섬유, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품들을 주로 드셔야합니다. 신선한 과일과 채소, 통밀이나 저지방 유제품, 신선한 생선 및 닭가슴살 등의 음식을 포함한 균형 잡힌 식단으로 바꾸셔야 합니다.  관련된 내용은 아래를 더 참고하시기 바랍니다!

 

2. 적절한 체중을 유지해주세요!

비만일 경우 지방간에 악 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 그렇다보니 본인에게 무리가 가지 않는 운동을 참고하셔서 몸무게가 표준 몸무게로 떨어질 수 있도록 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.

 

3. 스트레스는 금물!

스트레스는 지방간 뿐만아니라 모든 건강 부분에서 중요합니다. 사회 생활을 하거나 아이를 키우거나 살아가면서 극락 세상에 있지 않는 이상은 다양한 스트레스를 받으실겁니다. 거기서 스트레스를 안받게 하는 방법은 없겠지만 평소보다 스트레스를 낮춰 건강을 챙기시기 바랍니다. 스트레스를 조절하기 위해서는 명상, 요가 또는 몸을 자주 움직여 스트레스 생각을 받지 않게끔 하는 것도 하나의 방법이며 가장 좋은건 휴식이라는 점 잊지 않으시기 바랍니다!

 

4. 고지방 음식은 절대 안됩니다!

흔히 살로 간다는 지방 종류가 바로 트렌스지방​입니다. 트랜스 지방은 건강에 해로운 지방이기 때문에 고지방으로 분류하는 가공식품(종류가 생각보다 많습니다!), 패스트푸드. 과자나 튀김류와 같은 음식들은 트렌스 지방이 많이 포함되어있을 수 있으므로 섭취를 안하셔야 나아집니다!

 

5. 음주는 절대 안됩니다! 술 대신 물로!

아무래도 해독하는 역할이 간이다보니 술이 들어가면 그만큼 해독을 시켜야하기 때문에 간에 심하게 무리가 갑니다. 잠깐의 행복으로 간을 상하게 하지 마시고 술이 생각난다면 물로 건강을 더 관리하시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

지방간에좋은음식

 

1.고기와 닭가슴살

높은 단백질 함령과 적은 지방 함유량으로 지방간 환자들에게 도움이 되며 질 좋은 단백질은 손상을 치유하고 간기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

2. 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 지방간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 마카렐 등 지방간을 개선하고 염증을 감소시키는데에 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 과일과 채소

과일과 채소는 항산화물질과 식이섬유가 풍부해 지방간 건강을 좋게해주며 녹색잎채소나 브로콜리, 당근, 파인애플 등 다양한 녹황색 채소들은 독소를 제거하는데에 도움을 줍니다.

 

4. 견과류 

아몬드, 호두, 아카시아 견과류 등 지방간에 좋은 지방인 단일 불포화지방과 비타민E를 가지고 있습니다. 그렇다보니 적정량의 견과류는 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 발효식품

요거트나 김치, 케비어 등 발효식품들은 유익한 장내균을 가지고 있다보니 소화에 도움이 많이 됩니다. 장건강은 간 건강에도 밀접한 관계가 있기 때문에 발효식품 섭취를 추천드립니다.

 

이 외에도 물 하나만 바꿨을 뿐인데 건강을 찾으신 분이 계셔서 사례 하나 알려드리겠습니다:)

 

 

 

 

 

 

간수치 낮아진 분의 실제 사례

 

40대 여성분의 사례입니다! 4개월 전 '좋은 물'을 만나기 전에 간수치가 정상 수치 기준으로 4배나 높게 나와 걱정이 많으셨으며 당뇨도 혈당 수치가 230 이상 나왔고 당화혈색소는 13으로 나올 정도로 전체적인 건강이 망가져있는 중이었습니다.

 

그러나 '좋은 물'과 '좋은 영양제'를 먹고 마신 이후로 간수치는 정상수치로 돌아왔으며 당뇨도 정상 범위로 개선되었고,
불면증도 없어졌답니다!  거기에 몸무게도 14kg 정도 드시고 나니 살이 빠지고 케어를 받아서 피부도 탄력 있게 남아 만족하고 계십니다.

 

 

또 다른 분은 50대 남성분이신데 평소 과음과 스트레스가 심하게 있어서 건강 검진을 받았더니 지방간과 간수치가 너무 높게 나와서 의사가 더이상 술을 마신다면 목숨을 잃는다고 말씀하실 정도였습니다. 약 복용을 싫어하셔서 병원 입원 후 '좋은 물'을 계속적으로 매일매일드셨습니다! 그리고 나서 건강검진을 다시 한 결과, 지방간과 간수치=염증수치 자체가 정상으로 나왔습니다.

 

 

이러한 내용이 다양하게 있다보니 '좋은 물' 을 드시고 관리하시기 바라고

궁금하신 내용 있으시면 아래 번호로 문의주세요!