스트레스에 좋은 음식 종류 6가지

반응형

여러분들은 스트레스 받으시면 어떻게 해소하시나요?  많은 분들이 스트레스 해소법으로 도움 되는 음식을 찾거나 명상을 하게 되는데, 이 외에도 다른 방법이 있는지 다양하게 알려드리겠습니다!

 

1. 스트레스 해소법
2. 스트레스에 도움 되는 음식

 

1.스트레스 해소법

스트레스를 해소할 수 있는 방법은 각인에 따라 가치가 있을 수 있으며, 어떤 방법이 나에게 맞는지 판단하고 선호하는건 다양할 수 있어요! 아래에 있는 방법들을 참고하셔서 스트레스를 해소하시기 바라요~

 

1) 취미 활동

평소 스트레스를 많이 받고 있는 상태라면 다른 생각으로 바꿀 수 있도록 취미를 찾아 보세요!  이러한 활동은 긍정적인 감정을 느끼고 스트레스를 해소할 수 있는 방법 중 하나랍니다~

 

2) 식이요법

흔히 스트레스 받았을 때 먹는 음식들이 하나씩 생각 나시죠? 식사습관을 유지하고 건강하고 균형 잡힌 식사를 하도록 습관을 들이시면 스트레스를 조금이나마 풀릴 수 있으며  의학적으로 섭취를 제한하거나 피하는 것도 도움이 될 수 있답니다!

 

3) 규칙적인 운동

운동은 스트레스를 해소하는데에 큰 도움이 되는 거 다들 알고 계시죠? 규칙적인 운동을 통해 생각을 정리할 수 있으며 운동 중 호르몬 분비가 되고 땀을 배출 시키면 스트레스를 해소할 수 있어요~ 다양한 운동이 있겠지만 걷기나 달리기, 급격한 운동보다는 꾸준히 오래 할 수 있는 본인에게 맞는 재미난 운동을 찾아야 해요!

 

또한 스트레스를 받았을 때 숙면을 취할 수 있으면 숙면을 추천 드리고 핸드폰이나 전자 기기와 같이 전자파를 유하는 제품들을 사용하는 것보다는 편안한 마음을 가지고 잠을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

4) 명상이나 요가와 같은 심신 안정

명상, 근력 알림, 호흡 운동 등 스트레스를 관리하는 습관을 들인다면 마인드 컨트롤이 가능해져요! 요새는 다양한 어플들 이 나와서 지금 당장 스트레스가 내 스스로 관리가 안된다면 어플을 다운 받아서 사용하신다면 크게 도움이 된답니다~

 

5) 적절한 휴가 및 휴식

일상 생활에서 휴가와 휴식을 취하며, 잠시 휴식을 취하고 휴식을 취하세요. 

6) 소통
가족, 친구, 동료들과 대화를 하거나 도움을 청하는 것도 방법 중 하나입니다. 저 같은 경우도 대화를 하면서 받았던 스트레스를 푸는데 가끔은 답답한 속 마음을 누구에게 풀어내는 것 그 자체로도 마음이 해결 될 수 있습니다:)

 

7) 일정 관리

단 시간에 순간적으로 많은 일을 맡게 된다면 급격한 스트레스를 받을 수 있어요! 간혹, 부탁을 받았을 때 거절을 못하는 분들은 많은 일을 맡게 되는데 스트레스를 너무 많이 받고 계시다면 필히 거절하는 방법을 생각해 보시기 바랍니다. 다 받아준다고 다 감사하다 얘기하면 당연히 좋겠지만 그렇지 않은 분들이 더 많이 있으니 적당히 끊어내는 방법을 사용해 보시기 바랍니다. 그리고 너무 많이 힘들어 우울증세까지 온 것 같다 싶으면 전문가와 상담을 해보는 것도 추천 드려요!!

 

이효리님의 말 한마디에 요새는 많은 분들이 정신과 방문에 대해 나쁘게 생각하지 않더라구요😊

 

 

 

 

2. 스트레스에 도움 되는 음식

간혹 스트레스 받을 때 매운 음식 먹으면 풀리는 경우가 있고 달달한 음식을 먹으면 풀리는 경우가 있죠? 스트레스를 다른 방법으로 풀 수 없다면 생활 습관을 조금이라도 바꾼다면 도움이 되니 참고하세요~

 

1) 호두

호두는 스트레스 관리에 큰 도움이 된다고 연구 결과에 나타나 있어요. 호두 속에는 오메가-3ALA의 훌륭한 공급원으로
꼽히는 유일한 견과류라고 합니다. 연구 결과를 봤을 때 호두를 하루 약 56g 정도 꾸준히 챙겨 먹은 팀이 정신 건강 상태가 올라갔으며 스트레스도 감소하고 여자들의 경우 세균 다양성 보호 등 스트레스의 부정적인 영향을 보호 해주었다고 해요~

 

2) 아보카도

아보카도는 스트레스 수치를 낮추는 데에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 아보카도 자체가 마그네슘의 천연 공급원인데
마그네슘이 부족하면 몸이 더 민감하게 받아들여 스트레스 지수가 높아질 수 있습니다. 아보카도를 좋아하지 않는다면
다크 초콜릿이나 우유, 견과류 등 미네랄이 풍부하고 마그네슘이 풍부한 음식으로 대체해서 드시기 바랍니다.

 

3) 연어

연어에는 DHA오메가-3 지방산을 가장 많이 받을 수 있는 음식 중 하나죠? 오메가-3의 경우 건강한 지방이며 건강한 지방을 충분히 섭취하면 스트레스를 회복하고 긍정적인 정신 건강이 높아지게 됩니다. 또한 연어를 통해 비타민B나 마그네슘을 포함한 스트레스 관리를 돕는 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

4) 녹차

녹차에는 천연 식물 화합물을 가지고 있는 건강을 회복 시켜주는 식물이에요! 녹차를 마시며 안정을 취하라는 말을
들어보셨을텐데, 기분, 인지, 스트레스, 불안 등의 증상을 L-테아닌이라는 아미노산이 감소 시켜주게 된답니다~

따듯하게 드시는 방법이 건강에 도움 되며 만약, 뜨거운 음료를 못 드신다면 차갑게 드셔도 상관 없어요~

 

 

5) 초콜릿

위에서 언급한대로 달달한 음식을 드신다면 도움이 된다고 말씀 드렸다시피 초콜릿 속에는 코코아 속 폴리페놀이 있기 때문에 스트레스를 감소시켜주게 됩니다. 실제로 초콜릿을 매일 40g씩 먹은 사람들이 스트레스를 줄여주게 된다는 효과적인 방법을 발견하게 되었습니다.

 

그렇기 때문에 초콜릿을 드시게 되면 스트레스를 감소시켜주게 되며 여기서 초콜릿을 잘 선택해야 하는데, 카카오 속에 있 는 폴리페놀로 인해 안정이 되기 때문에 카카오가 더 많이 들어가 있는 다크 초콜릿을 선택하시기 바랍니다.

 

6) 기능수

스트레스를 많이 받으면  물을 찾게 되면서 물을 많이 마시라고 합니다. 이러한 이유 중 하나는 혈관 속 혈액을 빠르게 돌리기 위함인데, 스트레스를 받게 되면 물을 통해 순환을 시켜줍니다! 그 중에서도 특별한 기능수를 통해 건강을 관리하고 스트레스를 잡아주는  '좋은 물'을 선택하셔서 스트레스를 해소하시기 바라요!!

 

 

 

https://smartstore.naver.com/hb93/products/7715502488

이즈미오 기능수 프리미엄물 : 세포밥다이어리