가장 쉬운 다이어트 무엇이 있을까 진짜 후기

반갑습니다!

 

건강 수첩입니다 ~:]

 

 

 

다이어트 하기 쉽지 않으시죠?

 

먹고도 싶고, 살도 빼고 싶고 세상에 맛있는 음식들이 많다보니

먹고 싶은 마음이 생기다보니 어려운 부분이 있죠.

 

 

 

그렇다고 무작정 굶어서 빼면 건강에 좋지 않으며,

나중에는 오히려 더 심한 요요현상을 불러오기도 합니다.

 

 

 

그렇다보니까 말처럼 쉽지 않아 전문적인 코치와 함께 한다면 반드시 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

20대 후반 여자
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15일 다이어트 후기

 

 

 

 

다이어트 비포 애프터 라인이 예쁘게 빠진걸 보실 수 있죠?

저희가 관리를 도와주면서 진행하다보니 효과를 잘 보셨어요.

 

 

 

가장 쉬운 다이어트, 다이어트에 좋은 습관은?

1) 한달 최대 체중감량 속도 4kg

 

그 이상 감량되면 건강에 무리가 따르게 되며, 평균 2kg 전후의 체중을 감량하면 무리가 없습니다.

 

체지방은 1kg은 7,200kcal이며, 한달에 2kg를 감량하려면 14,400kcal의 에너지를 줄여야합니다.

 

하루 기준으로 잡았을때, 480kcal를 줄여야합니다.

 

 

 

2) 극단적인 탄수화물 감소는 금물

 

탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지를 공급하기 위해서 반드시 필요합니다.

 

극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 저혈당이 되고, 건강에 무리가 가게 됩니다.

 

그렇기때문에 단백질을 적정량을 꼭 섭취하여 몸의 에너지원을 부족하지 않도록 하여야합니다.

 

 

 

영양의 균형을 유지한 채로 식사량을 줄여야 하며,

그렇지 않을 경우에는 요요현상을 불러오게 됩니다.

 

 

 

3) 미네랄과 비타민을 충분하게 섭취

 

대부분의 미네랄과 비타민은 몸에서 만들지 못하기 때문에 음식이나 영양제로써

섭취하여 충족시켜주어야 합니다.

 

다이어트를 하면 영양의 균형이 깨지기 쉬우며, 이런 경우, 적극적으로 보충제를 이용해

섭취하는 방법을 추천드립니다.

 

 

 

4) 충분한 잠

 

잠이 부족한 상태가 오래가면 스트레스가 증가하고 피곤하기 쉬워지기 때문에

비만 위험도가 높아지게 됩니다.

 

해외 연구에서는 수면시간이 7~8시간인 경우가 가장 비만이 적고,

더 짧은시간이나 더 긴 시간을 자는 경우, 비만이 늘어가는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

5) 충분한 물 섭취

 

땀을 유난히 많이 나오는 체질, 더운 여름에는 특히 물 섭취가 충분하게 해주어야 하며,

이때 주의해야할 점은 수분과 염분, 무기질을 적절하게 보충하지 않으면

전체적으로 나의 몸에 대한 기능이 약해집니다.

 

 

 

체중 : -3.0 kg
체지방 : -2.3 kg
내장지방 : -1 Lv

개인마다 건강상태나 다이어트 횟수가 각자 다르기 때문에 다이어트 방법이나 방향성이

달라질 수 있으니, 각자에 맞게끔 도와줄 수 있는 전문적인 코치가 필수적입니다.