잠자기 전 음식물 섭취 괜찮을까요?

잠자기 전 음식물 섭취 괜찮을까요?

 

수면을 저해하고 살찌고 식도염을 불러일으키는

음식들은 무엇이 있는지 알아보도록 해요!

 

미국의 위민스 헬스가 저명한 영양사인

셀리 레드먼드의 조언들 토대로 안락한 잠을

방해하는 음식이 무엇이 있는지 소개했습니다.

 

 

 

잠자기 전 4시간 안에는
식사를 해야 한다.

저녁 식사는 잠들기 최소 3~4시간 전에는 해야 한다.

 

 

보통 저녁을 늦게 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다

체중이 더 많이 증가한다. 낮에는 교감신경이 활발하게

작용해 에너지를 소비하고, 밤에는 부교감 신경의 작용이

활발해 에너지를 축적하기 때문에, 같은 양을 먹더라도

밤에 먹는 음식이 지방을 더 쌓이게 합니다.

 

우리 몸은 잠자는 동안 쉬야야 하는데, 늦은 시간에

음식을 먹게 되면 자는 동안 몸속에서는 음식을

소화하기 위해 움직여야 하기 때문에

충분한 휴식도 못 취합니다.

 

장이 쉬지를 못하는 거죠..

 

 

잠자기 전 음식물 섭취
안 되는 음식 5가지

 

 

 

1. 카페인

 

대부분의 사람들이 카페인 섭취가 잠을 잘

이루지 못한다는 사실은 알고 있습니다.

 

그런데 커피와 탄산음료만이 카페인을 함유하고

있는 드링크가 아니라는 점이 중요합니다.

 

처방전 없이 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품과

많은 종류의 차도 카페인 성분을 내포하고 있습니다.

 

당신이 만약 카페인에 민감한 체질이라면

카페인이 제거된 음료를 마시고, 또 잠자리에

들기 8시간 전에 섭취하고자 하는 음료에

카페인이 함유돼 있는지 점검해보자

 

2. 술

 

와인 한 잔을 마시면 마음이 편안해지고 

잠도 잘 오게 해 준다고 생각하기 십상입니다.

 

하지만 과학자들의 연구결과에 따르면 술을 마시면

밤에 자주 깨도록 만든다라고 했고, 술을 마시면

잠이 드는 데는 도움을 받을 수 있을지 모르지만

렘수면(수면의 여러 단계 중 빠른 안구 운동이

일어나는 시간)을 단축시킨다.

 

수면방해를 원하지 않는다면 잠자리 1~2시간 전

술을 딱 한잔만 마셔보도록 하자.

 

 

 

3. 물을 포함한 음료

 

물은 체중 감량과 건강한 삶을 위해 중요

 

하지만 자기 전 물을 너무 많이 마시면

중간에 깨 화장실에 가야 하는 문제가 발생합니다.

 

만약 새벽 2시에 일어나 화장실에 가야 한다면

수면 사이클을 방해하게 되고 잠자리 60~90분

전에는 물을 비롯한 음료수는 마시지 않는 게

좋습니다.

 

4. 숙성된 음식과

발효음식

 

숙성 식품과 발효식품에서 발견되는 아미노산인

티라민은 두뇌를 자극해 밤에 잠을

잘 못 이루게 합니다.

 

숙성된 치즈와 훈제 생선, 절인 고기 등

이런 음식이고 자기 전 치즈 스낵을 먹고 싶다면

모짜렐라 치즈 같은 신선한 것을 먹는 게 좋다.

 

5. 토마토 기반 음식

 

다량의 산을 포함한 음식은 밤에 속 쓰림 등 불편함을 유발

이런 음식에는 토마토 기반 음식과 매운 요리가 포함된다.

침대에서 밤늦도록 엎치락뒤치락하기 싫다면 

적어도 잠자리 3시간 전부터는 피하도록 하자.

 

 

 

오늘은 잠자기 전 음식물 섭취에 대한 내용을

다루어 보았어요. 뭐든 과하면 안 좋고

생활 패턴에 맞춰서 늘 건강한 하루 보내세요^^