배가 빵빵한 이유는 무엇일까요

반갑습니다!

 

건강수첩입니다 ~:]

 

 

 

배를 봤을 때 배가 튀어나와있다면, 단순한 복부 팽만인지

복부 지방 때문인지 헷갈릴 수 있습니다.

 

 

미국 운동 센터 책임자에 따르면 복부 팽만은 배에 가스나 액체로 인해서 팽창하는 것이며,

일반적으로는 일시적인 상태를 말하게됩니다.

 

 

 

반면에 배가 나온 원인이 복부 지방인 경우, 시간이 지날수록 더욱 증가할 수 있기 때문에

칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘리는 것이 가장 중요하게 됩니다.

 

 

 

그렇다면 배가 빵빵한 이유와 해결법에 대해 알아보도록 하시죠!

 

 

 

배가 빵빵한 이유, 복부 팽만 원인은 무엇일까요?

복부 팽만은 배가 빵빵하다고 얘기하며, 원인에 따라서 포만감과 통증 등의 증상이

나타날 수 있고, 공기나 물이 차 있을 수 있습니다.

 

 

 

-복부 팽만의 원인

1. 장에 가스가 차거나 위장 장애가 있는 경우

2. 콩, 유제품, 섬유질 등 과하게 섭취한 경우

3. 변비가 있는 경우

4. 크론병, 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환이 있는 경우

5. 소장의 세균 필요 이상으로 성장이 있는 경우

6. 먹는 속도가 빠른 경우

 

 

 

 

 

 

배가 빵빵한 이유, 복부 팽만 완화시키는 방법

1. 귀리, 콩류, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리 등의 가스를 만드는 음식을 줄입니다.

2. 당분과 방부제가 들어간 가공식품을 먹는 것을 피합니다.

3. 먹는 속도를 늦추면 몸속으로 들어가는 공기의 양을 줄일 수 있습니다.

4. 페퍼민트, 캐모마일 등의 허브차는 몸의 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다.

5. 탄산음료나 에너시 음료는 피하는 것이 좋습니다.

6. 페퍼민트 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

7. 유산균을 먹거나 발효 음식을 먹습니다.

8. 산책을 하면서 긴장을 완화시켜줍니다.

9. 복부 마사지를 해줍니다.

 

 

 

 

배가 빵빵한 이유, 복부 지방 원인은 무엇일까요?

 

 

복부 팽만은 일시적으로 생기지만, 복부 지방은 없애기 위해서 움직이지 않는 이상

지속적으로 유지가 되며, 일반적으로 체중이 늘어난 결과입니다.

 

불균형한 식단과 최소한의 움직임으로 인해서 만들어질 수 있습니다.

 

 

 

또한, 규칙적으로 운동해도 과도한 칼로리를 섭취하면 생길 수 있으며,

대표적으로 설탕이 들어간 음료나 술, 트랜스 지방 함량이 높은 음식을 먹으면

체중이 쉽고 빠르게 늘어나게 됩니다.

 

과도한 지방이 쌓이면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 신진대사 이상, 폐경 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

배가 빵빵한 이유, 복부 지방 빼는 방법은 무엇이 있을까요?

복부지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉘게 되는데

내장지방이 있는 사람들은 조금만 관리해도 극적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

내장지방의 원인은 폭식과 과식이고, 술은 식욕 억제를 방해하기 때문에

술을 많이 마시는 경우에도 복부 지방을 만들어지게 됩니다.

 

 

 

반면, 피하지방은 쉽게 빠지는 지방이 아니기 때문에

굉장히 많은 노력을 필요로 합니다.

 

첫 번째로 과도한 탄수화물 섭취는 줄이는데

탄수화물은 몸속에 가장 중요한 에너지원이며, 사용하고 남은 에너지는 배에 저장됩니다.

 

 

 

특히 생각 없이 먹는 떡, 빵, 옥수수, 과자 또는 당분이 함유된 음료 등은 피하셔야 합니다.

 

또한, 짜게 먹으면 체내 수분이 정체되고 순환장애가 발생하여 지방에 셀룰라이트가 쌓이게 됩니다.

 

 

 

뱃살을 뺀다고 윗몸일으키기와 같은 복부 근력운동을 하는 경우가 있지만,

뱃살을 빠지게 도와주는 운동이 아니기 때문에 전신운동을 하셔야 합니다.

 

즉, 달리기나 빨리 걷기와 같은 유산소 운동을 1시간 이상 해야 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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