수면의 질 향상 시키는 방법

사람이 살아가는 데 가장 중요한 것 중 하나는

바로 수면입니다.! 

 

"수면의 양보다는 질이 중요하다"

"졸릴 때 잠들어야 한다"

같은 말들 많이 들어보셨을 텐데요.

 

 

 

 

수면이 우리에게 하는 역할

<수면 자세>

 

누운 자세는 인류가 이족보행을 시작한 이래

중력의 영향으로부터 가장 자유로운 시간

 

특히 머리와 상체의 무게를 감당하느라 혹사한

척추가 해방되는 시간이므로 수면 중에 척추를

지나는 무수한 혈관과 림프선이 이완되며

신진대사가 활발해지는 시기이다.

 

잠자는 동안 우리는 충분하게 전신을 이완하여

편안한 뒤척임이 가능해야 하고, 가장 좋은 자세는

큰 대자로 반듯하게 누워 자는 것입니다.

 

<뇌 분비 호르몬 역할>

 

잠을 자는 동안 뇌에서 분비되는 수많은 호르몬에 의해

우리 몸은 스스로 회복합니다. 암세포가 될 가능성이 있는

손상된 세포를 복구하고 피로 물질을 배출하여 전신에 걸쳐

항산화 과정을 진행. 수면 중 뇌에서 보내는 각종 호르몬은

우리 몸을 회복하기 위해 뇌척수액을 대라 온몸

구석구석 전달합니다.

 

 

 

 

중간에 잠이 깨는 이유

잠자고 나서 새벽에 눈이 떠진다면, 우선 우리가

무언가에 대한 불안을 가지고 있는 건 아닌지?

 

나를 괴롭히는 것이 있는지?

내가 일을 너무 많이 하고 있는 건 아닌지?

감정적인 문제에 직면하고 있는게 아닌지?

 

우리 뇌는 무의식적 요인들은 불안을 일으키고

뇌는 이문제에 대해서 수면 중에 반응합니다.

 

불안감과 문제를 마음에 두고 잠자리 들면,

쌓인 불안이 위험 요소로 작용해 우리의 잠을

깨우는 것입니다.

 

 

8시간 이상 수면을 한다

렘수면과 논렘수면의 비율이 우리의 수면의 시작과 끝에서

변화한다는 것, 렘수면은 쉽게 말해서 우리가 꿈을 꾸고

있는 시간을 말하고 논렘수면은 꿈도 꾸지 않고 뇌가

휴식을 취하는 시간을 말합니다.

 

그리고 우리가 꿈을 꾸고 있는 시간을 말하고 논렘수면은

꿈도 꾸지 않고 뇌가 휴식을 취하는 시간을 말합니다,

 

그러고 우리는 자면서 이 두가지 현상의 사이클을

반복하고 있습니다. 매슈 워커의 연구에 따르면,

수면의 끝, 즉 아침이 가까워질수록 렘수면의 비율이

높아졌다는 것 보통 우리가 일어나서 기억하는 꿈들은

생생히 기억하고 있는 경우가 많습니다. 그리고 우리가

이런 렘수면과 논렘수면의 균형을 올바르게 잡기 위해서는

7~8시간 정도를 깨지 않고 자야 한다는 것!

 

 

 

 

수면의 질을 높이는 12가지 방법

물론 8시간 자야 한드는 말들은 흔히 들어봤을 테지만

직장인들이나 바쁘게 살아가는 현대인들은 그 8시간을

지키기란 쉽지 않습니다.

 

질 좋은 수면을 위한 철칙

 

1. 매일 일정한 시간에 취침하고 기상

2. 자기 전에 운동을 하지 않는다.

3. 특히 오후에는 카페인과 니코틴을 섭취하지 않는다.

4. 자기 전에 알코올을 섭취하지 않는다.

5. 밤늦게 음식을 먹지 않는다.

6. 수면을 늦추거나 방해하는 약을 가능한 먹지 않는다.

7. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는다.

8. 취침 전에는 신체를 편안한 상태를 유지한다.

9. 자기 전에 뜨거운 목욕을 한다.

10. 침실은 어둡게, 실온은 낮으며 전자기기 등 산만한 것 두지 않는다.

11. 낮에는 적당량의 햇볕을 쬔다.

12. 침대에 누워도 잠이 오지 않는다면 일어나서 긴장을 푼다.