고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇이 있을까

반갑습니다!

 

건강수첩입니다 ~:]

 

 

 

성인병은 서구화된 음식 문화로 바뀌면서

최근에는 어린이와 청소년에게서도 나타나고 있습니다.

 

 

 

많은 성인병 중 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이

정상 범위 이상으로 늘어나 발생합니다.

 

 

 

고지혈증으로 고혈압, 당뇨병 등 심혈관 질환으로 나타날 수 있어

무시하기에는 너무나도 치명적이고 큰 질환입니다.

 

그렇게 고지혈증 환자가 증가하면서 고지혈증에 피해야 할 음식에 대해서

관심이 높아지고 있습니다.

 

 

 

실제로 국민건강보험공단에 따르면,

2008년 74만 5000명이었던 고지혈증 환자 수가

2013년에는 128만 8000명으로 대략 72% 늘어났습니다.

 

 

 

 

고지혈증은 꾸준한 식단 관리와 운동 등이 필요하며,

생활습관 관리도 필수적입니다.

 

어떻게 관리하는 게 좋을지 알아보도록 합시다!

 

 

 

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1. 고지혈증이란 무엇인가?

 

2. 고지혈증에 피해야 할 음식

 

3. 고지혈증에 좋은 음식

 

4. 고지혈증을 관리하는 방법은?

 

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1. 고지혈증이란 무엇인가?

 

 

피에 콜레스테롤이나 중성지방 등의

지방 성분이 비정상적으로 많아지는 질병입니다.

 

총 콜레스테롤 240mg/dL 이상이거나

중성지방 200mg/dL 이상이면 고지혈증이라고 진단하게 됩니다.

 

 

 

기름진 음식, 잦은 술자리와 흡연 등으로

고지혈증이 생기면 혈관 내에 지방 침전물이 쌓이면

혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나 두꺼워져

협심증, 동맥경화, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 고지혈증에 피해야 할 음식

 

고지혈증에 피해야 할 음식은 고기 기름, 프림,

마가린, 라면, 과자, 아이스크림 등이 있으며,

콜레스테롤이 많은 계란 노른자 및 동물의 간도

피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

그것을 대신해서 채소나 과일, 정제되지 않은 곡물,

불포화 지방산이 많은 올리브유, 등 푸른 생선을 먹도록 합니다.

 

특히 호두나 아몬드 등의 견과류는 불포화 지방산이 많이 함유되어

콜레스테롤을 낮추는 역할을 하게 됩니다.

 

 

 

카레의 주원료인 강황도 고지혈증 예방에 도움을 주며,

강황 속 커큐민 성분은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고,

콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방합니다.

 

 

 

3. 고지혈증에 좋은 음식

 

 

1) 양파

 

양파의 황리 알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으며,

고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

황리 알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 하다 보니

불안감 해소, 피로 해소, 신진대사 촉진,

콜레스테롤 억제에 도움을 줍니다.

 

 

 

굽거나 삶아서 먹을 경우에는 황리 알리 성분이 파괴되어

효능이 떨어지므로 가능하면 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

2) 현미

 

곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 하는데

종류로는 현미, 콩, 보리 등이 있습니다.

 

 

 

통곡물인 현미는 미네랄, 당질, 비타민, 단백질 등

신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있습니다.

 

특히 현미에는 우리 몸에 좋은 콜레스테롤을 높여주며,

동맥경화를 예방해 주는 피토스테롤이 다량으로 들어 있습니다.

 

 

 

피토스테롤은 콜레스테롤과 비슷하며,

몸에 존재하는 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

또한, 동맥경화증을 예방하는 비타민 E가 쌀겨를 포함해

현미에 많이 함유되어 고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 좋습니다.

 

 

 

3) 고등어 및 등 푸른 생선류

 

등 푸른 생선류에는 참치, 연어, 멸치, 고등어, 정어리 등이 있으며,

등 푸른 생선류에 들어있는 오메가 3는 피를 맑게 해 주고,

콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며, 고지혈증을 예방하고

심혈관 질환을 개선하는데 효과적입니다.

 

 

 

주요 성분으로 DHA와 EPA이며,

DHA는 두뇌 건강과 눈 건강에 도움을 주며,

EPA는 염증을 줄여주는 효과가 있어

뇌졸중, 관절염 예방에도 굉장히 좋습니다.

 

 

 

4) 신선한 채소와 과일

 

신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분인 파이토케미컬,

안토시아닌, 섬유질 등의 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다.

 

섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있고,

항산화 성분은 동맥경화의 주원인으로

피가 끈적이지 않게 되는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

4. 고지혈증을 관리하는 방법은?

 

 

식단관리와 함께 운동을 규칙적으로 같이 할 경우,

고지혈증 예방에 더욱 효과적입니다.

 

하루 30분 이상, 일주일에 3일 이상 가볍게 걷기,

수영이나 줄넘기 등을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

흡연을 하는 중이라면 금연을 반드시 하고,

음주는 하루 한두 잔 이하로 줄여주는 것이 좋습니다.

 

 

 

이렇게 생활 습관을 변화를 주는 것도 중요하지만,

나의 몸에 천연영양 성분 공급,

그리고 몸에 쌓여있는 염증, 독소 및 노폐물을 배출해야 합니다.

 

그렇다 보니 요즘 뜨겁게 떠오르는 '물톡수' 프로그램이 있습니다.

 

 

 

근본적인 모든 질병의 원인으로 불리는

독성 활성산소를 제거하면서

몸속 염증, 독소 및 노폐물 배출과 함께

천연 영양 성분 공급을 초점으로 두었다 보니

건강을 회복하는데 아주 탁월한 효과를 보여줍니다.

 

 

 

 

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물톡수 프로그램 (WATER - TOX PROGRAM)

 

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