불면증 해결하려면 불면증에 좋은 차, 영양제

반갑습니다!


'건강을 기록'하며 도와드리는

건강수첩입니다 ~:]




'잠이 보약이다' 이러한 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와

면역력 증강에 매우 중요합니다.


하지만 평소 잠에 들기 쉽지 않고 수면을 유지하는 것이

어려운 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제입니다.

 

건강보험심사평가원 자료에 따르면

우리나라 성인 약 33%가 불면증을 경험했고,

이중 10명 중 1명은 만성 불면증이었죠.


그만큼 많은 현대인들은 불면증에 시달리고 있죠.




불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하면

피로감이나 소화불량, 집중력 감소 등으로

일상생활에 지장이 생기는 것은 물론이고

불안감, 우울증, 신경 예민 등으로 사회생활에 어려워지죠.




그렇다면 불면증에 대해서

알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

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1. 불면증 원인은 무엇일까?

2. 불면증 증상은 무엇일까?


3. 불면증에 좋은 차는 무엇일까?


4. 불면증에 좋은 영양제는 무엇일까?

 

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1. 불면증 원인은 무엇일까?

 

 

 

카페인이 포함된 음식을 자주 섭취하거나

흡연 및 알코올 섭취가 많은 경우에 원인이 됩니다.


우울증 치료제, 항암치료제 등의

약물 섭취에 의해 발생할 수 있습니다.

 

 

극심한 스트레스가 있다 라면

잠을 들기 어려워지죠.


갱년기 여성의 경우, 열감을 느끼면서

잠들기 힘들어지는 경우가 있습니다.




집 주변의 시끄러운 소음 소리와

TV소리 등은 방해가 될 수 있습니다.




불면증의 원인은 스트레스나

잘못된 수면 환경, 질병 등

다양하지만 음식과도 깊은 연관이 있기 때문에

불면증에 좋은 영양 성분을 채워주는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 불면증 증상은 무엇일까?

 

 

잠이 오지 않아 수면제나 유도제를

섭취한 적이 있을 경우


잠자리에 누운 후 30분 이상이 지나도

잠을 이루지 못하는 경우


새벽에 잠을 깬 후 그다음 잠들지 못하는 경우


잠자리에 들려 하면

다시 정신이 또릿해져 잠이 들 수 없는 경우


자다가 자주 깨는 경우

 

 

 

 

 

3. 불면증에 좋은 차는 무엇일까?

 

 

 

 

1) 라벤더 차


라벤더는 긴장된 근육을 풀어주는데

효과적이며 불면증을 예방하고

수면에 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

2) 대추차


대추차는 오래전부터 천연 수면제로

사용해 왔으며, 긴장감을 풀어주고

걱정이 들어 잠들지 못할 때

차로 마시면 불면증에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3) 마테 차


마테 차에 포함된 콜린, 엘 트립토판은

날카로운 신경이나 우울한 기분을 완화시키고

수면에도 도움을 줍니다.

 

 

 

4) 캐머마일 차


캐머마일을 우려낸 차는 불안한 마음과 화를

진정시키며, 잠자리에 들기 전에 마실 경우

숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5) 수소수


수소는 뇌관문을 통과하는

유일한 강력한 항산화제입니다.


수소는 독성 활성산소인 '하이드록시 라디칼'을

유일하게 제거하는 원소입니다.




뇌세포를 보호하며 신호전달을

원활하게 하다 보니 우울증을 고치는 데 도움을 주죠.

 

 

 

 

4. 불면증에 좋은 영양제는 무엇일까?

 

 

1) 오메가 3


오메가 3는 혈액순환 개선, 기억력 개선,

눈 건강 등 다양한 효능이 있는 영양성분이죠.


뇌세포를 보호하고 신호전달을

원활하게 하여 우울증을 고치는데

도움을 줄 수 있다는 연구가 있습니다.




우울감을 개선하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2) 비타민 B 군


비타민 B 군은 스트레스를 개선하고

수면 호르몬 합성에 필요한 요소이므로

같이 섭취해서 보충하는 과정이 필요합니다.


또한, 몸에 활력을 제공하여

수면을 방해할 수 있으니 오전에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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