변비 해결방법 변비에 좋은 음식 6가지

많은 분들이 요새 변비 때문에 스트레스 받아 하는 분들이 많이 계시더라구요. 변비라는게 생각을 안하면 괜찮지만 한 번 신경 쓰이면 엄청 스트레스 받는 것 중에 하나이기도 하죠. 저도 어렸을 때 변비에 걸린 적이 있어서 스트레스가 엄청 많았었는데 과연 변을 안보기만 하면 변비인건지 아니면 다른 증상들이 있는지 자세히 알려드리겠습니다!

 

1. 변비란?
2. 변비에 걸리는 이유
3. 변비 해결방법

 

 

1.변비란?

대변이 정상적으로 배출되지 않고 장 내에서 너무 오랫 동안 머물러 있는 상태를 가리키는 의학적인 용어

 

 

 

변비로 인해 대변이 딱딱해지고 단단하고 건조해 지면서 배출하기 어려워지는 증상도 포함이 됩니다.

 

 

 

 

- 변비의 증상 -

① 대변의 주기적이지 않은 배출

② 대변의 양이 적고 단단하고 건조함

③ 배변이 어려움과 복부 통증

④ 가끔 나타나는 복부의 팽만감과 불쾌한 느낌

⑤ 대변을 배출할 때 혈액이 나오는 혈변

 

 

변에서 혈액과 함께 배출이 될 때에는 바로 병원을 내방하셔야 하며 대장암일 경우도 있기 때문에 필히 검사를 받아보셔야 합니다.

 

그렇다면 평소와 동일하게 행동했고 먹은 것 같은데 왜 갑자기 변비에 걸릴까요?

 

 

 

 

2. 변비에 걸리는 이유

변비에 걸리는 이유는 다양하며 아래의 이유들을 확인하셔서 습관을 바꾸시기 바라요!

 

① 부족한 식이 섬유 섭취 : 식이섬유는 대변을 부드럽게 해 주는 역할을 하게 되요. 또한 장이 활발하게 움직일 수 있도록 장운동을 촉진시켜 주는 역할을 하게 되기 때문에 식이섬유를 섭취 해야 한답니다~

 

② 충분한 수분 섭취 부족 : 수분은 우리 몸에서 가장 필요하죠? 변을 만들 때 수분이 많이 필요하며 물이 부족할 때 대변이 건조해지고 건조하다보면 변을 보기가 많이 힘들어요. 힘을 줘도 나오지 않기 때문에 미리미리 물을 많이 마셔야 가능해요.

 

③ 운동 부족 : 다양한 이유 중 운동도 포함이 됩니다. 신체는 움직여야 몸 안에 있는 장기들도 움직이게 되며 활발한 신체 활동은 장 운동을 촉진 시키고 변비를 예방하는 데에 큰 도움이 되기 때문에 주기적인 운동을 하게 되면 원활한 배변 활동을 할 수 있어요!

 

④ 스트레스 : 스트레스는 만병의 근원인거 아시죠? 어떤 분들은 스트레스를 받거나 극도로 긴장을 하게 되면 배변 활동이 
활발해지면서 화장실을 자주 가는 분들이 계시지만 이와 반대로 극도로 긴장하거나 스트레스, 불안 증세가 있을 경우 장을 오히려 움직이지 않게 만들면서 변비가 생겨날 수 있어요.

 

 

 

 

⑤ 약물 복용 : 평소 약을 먹어야 하는 질병을 갖고 있다면 변비에 걸릴 수 있습니다. 약물의 부작용으로 변비가 나타 날 수 있기 때문에 약을 먹은 후 변비에 걸렸다면 의사와 상의하셔서 다른 약물로 변경하시기 바라요~

 

⑥ 장 질환 : 과민성 대장 증후군이나 크론병, 궤양성 대장염 등 만성적인 장 질환으로 인해 변비를 유발할 수 있어요.

 

⑦ 노화 : 나이가 들면서 수분이 점점 빠져들고, 장 뿐만 아니라 다양한 장기들이 점차 느려지고 장의 경우 운동이 둔화 되기 때문에 변비에 걸린 것처럼 변이 나오지 않을 수 있어요.

 

⑧ 생활 패턴 : 평소 물을 자주 마시지 않거나 불규칙한 생활 습관, 많은 양의 식사량, 빠른 습관의 식사 등 평소 생활 패턴이 깨져있다면 변비에 걸릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 변비 해결방법

현재 변을 못 본지 오래되었다면 추천 드리는 음식은 프로바이오틱스 음료 입니다. 지금 당장 화장실을 가고 싶지만 가지 못하고 있다면 편의점에서 판매 중인 장 음료를 여러 번 마시는 걸 추천드리고 만약 며칠 되지 않았다면 아래의 음식들을 드시면서 관리하시기 바래요~

 

① 과일 : 과일 중에서도 수분이 많은 배나 사과, 바나나를 가장 추천드려요! 배와 사과의 경우 껍질에 가장 많은 식이섬유가 있기 때문에 틈틈이 자주 드시는걸 추천드리고 바나나는 부드럽고 대변을 편히 볼 수 있는 칼륨이 있어 변비에 도움이 됩니다.

 

② 야채 : 추천 드리는 야채는 브로콜리, 당근, 시금치입니다. 브로콜리의 경우, 식이섬유와 비타민C가 풍부하여 변비에 도움이 되고 당근은 식이섬유와 베타카로틴, 시금치는 식이섬유와 마그네슘이 풍부하게 들어가 있어 변비에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

③ 견과류 및 곡물 : 아몬드나 호두, 밀가루나 아몬드 버터 등 식이섬유와 건강한 지방을 가지고 있어 변비를 완화 시킬 수 있습니다. 곡물에는 식이섬유가 풍부하여 귀리, 퀴노아, 현미 등 통곡물을 먹으면 마찬가지로 예방에 도움이 됩니다.

 

④ 요거트 : 위에 앞서 말씀드린대로 프로바이오틱스가 들어가 있는 유제품이 가장 도움이 됩니다. 프로바이오틱스의 경우 장 내에 있는 미생물이 활발하게 움직이도록 균형을 잡혀주는 역할을 하게 되기 때문에 꼭 프로바이오틱스가 들어가 있는음료를 드시기 바랍니다.

 

⑤ 고구마 : 아시다시피 고구마에도 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하게 들어가 있어 변비 완화에 도움이 됩니다.

 

⑥ 물 : 처음부터 말씀드린대로 물이 가장 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 통해 장을 활발히 움직여야 변이 부드러워지며 변비에 해방이 됩니다.

 

 

 

 

실제로 물을 많이 마시지 않고 다이어트를 한 적이 있었는데 그 이후로 진짜 너무너무너무 힘들었던경험을 했었습니다.

15일 이상 변을 안봤기 때문에 화장실은 가고 싶었으나 가도 소용이 없고 프로바이오틱스도 소용 없으며 뭘 먹더라도 효과가 없어서 너무 힘들었었는데 기능수를 마시고 나서 화장실을 원활히 잘 다니게 되었습니다. 일반 물은 2리터 이상 마시기에는 너무 힘들었었는데 기능수 마실 때에는 2리터가 비린 냄새 없이 마시기 너무 편리해서 좋더라구요. 여러분들도 별의 별 행동을 다 했음에도 불구하고 변비가 나아지지 않는다면 저 믿고 기능수 드셔보시기 바랍니다.  진짜 효과 좋습니다!