여름 제철 과일 참외 다이어트에 도움 될까요

여름과일 참외 가격도 

저렴하고 여름에 제일 많이

찾는 과일중 하나라 생각합니다.



올해 참외 정말 맛있더라구요..



오늘은 참외 효능과

참외가 다이어트에도 도움이

되는지 알아보도록 해요.

참외 1개의 영양성분

참외는 달콤하고 시원한 맛으로

인기 있는 여름 과일 중 하나 입니다.

단순한 맛 뿐만 아니라 다양한

영양소를 함유하고 있어

건강에도 좋습니다.



참외 1개(약 200g)에 들어있는

주요 영양성분은



칼로리 : 약 45kcal

칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해여

다이어트 식품에도 좋습니다.



비타민C : 약 15mg

항산화 작용을 통해 면역력을

강화하고 피부 미용에 도움을

줍니다. 콜라겐 생성을 촉진하여

피부 탄력을 유지하는 데도 효과적



칼륨 : 약 221mg

체내 나트륨 배출을 촉진하여

혈압을 조절하고 부종을 완화하는

데 도움을 줍니다. 신경 전달 물질인

노르에 피네프린의 분비를 촉진하여

스트레스를 해소하는 데 효과적



엽산 : 약 132 ㎍

세포 분열과 성장에 관여하여

태아의 신경과 결손 예방에도

중요한 역할을 합니다. 



빈혈 예방에도 도움을 줍니다.



식이섬유 : 약2g

포만감을 높여 다이어트에 도움을

주며, 장운동을 촉진하여 변비 예방

에 효과적 입니다.



콜레스테롤 흡수를 억제하여

심혈관 질환 예방에도 도움을

줍니다.

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참외 효능

1. 다이어트



참외 1개의 칼로리는 약 45kcal 정도

낮은 열량을 가지고 있습니다.

뿐만 아니라 풍부한 식이섬유 덕분에

포만감을 오랫동안 유지하여

체중관리에도 도움을 줍니다.



2. 면역 체계 강화



비타민C 15mg와 베타카로틴이

풍부하게 들어있어 면역력 증진에

도움을 줍니다. 특히, 항암 효과와

연관된 쿠쿨비타신도 함께

포함되어 있습니다.



3. 소화 촉진



섬유질이 풍부한 참외는 소화를

촉진하고 변비 예방에 도움이

됩니다.



4. 혈당 조절



달지만 의외로 낮은 당도와

혈당지수 GI를 가지고 있습니다.

따라서 당뇨병 환자도 적당량을

섭취할 경우 혈당 관리에 좋은

영향을 준다고 합니다.



5. 눈 건강 개선



눈에 좋은 비타민A와 베타카로틴이

함유되어 있어 백내장과 황반 변성과

같은 눈 질환 예방에 도움을

줍니다.



6. 피부 건강



탱탱한 피부를 위한 콜라겐 섭취 시

함께 먹어야 하는 영양소는 비타민C

입니다. 참외는 비타민E까지

들어있어 피부 건강을 유지하는 데

도움을 줄 수 있습니다.



7. 탈수 예방



약 90%가 수분 덩어리로 이루어져

있어, 여름 같은 더운 날씨에 충분한

수분 공급을 할 수 있습니다.

따라서 탈수 방지에 도움이 된다고

보시면 됩니다.



8. 참외 껍질 효능



껍질째 먹는 것을 추천드리는데

베타카로틴 함량이 사과의 9배

포도의 4배 정도 들어 있기 때문



또한 각종 면역 성분 및 생리

활성물질이 과일에 비해 약 5배

가량 더 많습니다.

참외 부작용

신장 질환



칼륨이 풍부하기 때문에 신장

질환이 있는 사람은 과다 섭취하지

않도록 주의해야 합니다.



배탈 및 설사



차가운 성질을 가지고 있으므로

과다 섭취하거나 몸이 냉한

사람이 먹으면 배탈 또는 설사를

할 수 있습니다.



알레르기 반응



껍질에 있는 털에 알레르기 반응을

보이는 사람이 있을 수 있으니

주의해야 합니다.



혈당 상승



당분이 많기 때문에 당뇨병이나

혈당 관리가 필요한 사람은

섭취량을 조절해야 합니다.



소화불량



식이섬유가 풍부하므로 과다

섭취시 소화불량을 초래할 수 있습니다.

참외로 다이어트가 될까요?

결론은 "참외에는 특별히

다이어트를 돕는 성분이

함유되어 있지 않습니다"



참외에는 식이섬유가 풍부한 편에

속하기 때문에 포만감을 주지만

다른 음식섭취를 줄이는데 도움을

줍니다.



참외에는 칼륨이 풍부 합니다.

칼륨이 풍부한 식품을 먹으면

나트륨 배설과 더불어 과잉

체내수분이 나가는데 도움이

됩니다. 붓기 체질을 가진

분들은 좋은 과일이 됩니다.





식이섬유가 풍부한 식품과

장환경을 유익균을 많이 만들어

내어 배변활동도 원활히 하는 제품과



밥 먹으면서 할수 있는 다이어트

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