콜레스테롤 및 중성지방 낮추는 방법 음식 알아보기

반갑습니다!

 

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당뇨병 환자에게 식이섬유 섭취는 혈당 관리를 돕고 전반적인 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 소화되지 않고 체내에서 여러 가지 유익한 효과를 발휘하는 탄수화물의 일종으로, 주로 식물성 식품에서 발견됩니다.

 

그래서 오늘은 콜레스테롤 및 중성지방 낮추는 방법과 음식에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 무엇일까?

 

LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 여러 가지가 있습니다. 이러한 음식들은 섬유질이 풍부하거나, 건강한 지방을 포함하고 있으며, 항산화 성분이 많아 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 아래는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다.

오트밀 및 귀리: 귀리에 포함된 베타글루칸이라는 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.

견과류: 아몬드, 호두 등 견과류는 불포화 지방산을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.

콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유리합니다.

과일과 채소: 특히 사과, 배, 자두, 딸기 등에는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 시금치, 브로콜리, 당근 등 채소도 유익합니다.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 청어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 건강을 증진시킵니다.

녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도: 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 유리합니다.

콩 제품: 두부, 템페 등 콩으로 만든 식품은 단백질과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

차전자피: 차전자피는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 콜레스테롤 관리에 더욱 효과적입니다. 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 자신의 건강 상태와 맞는 식단을 계획하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

식단을 조절할 때는 다음을 유념하는 것이 좋습니다.

식품 라벨을 확인: 구매하는 식품의 라벨을 확인하여 트랜스 지방과 포화 지방 함량을 체크하세요.

건강한 조리법 선택: 튀기기보다는 굽거나 찌는 등 건강한 조리법을 선택하세요.

신선한 식재료 사용: 가공식품보다는 신선한 식재료를 사용하여 식사를 준비하세요.

이러한 식습관 변화는 콜레스테롤 수치를 관리하고, 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법 무엇일까?

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환 예방과 전반적인 건강 유지에 중요합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 방법들입니다.

 

1. 식이요법

 

건강한 지방 섭취: 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고 불포화지방을 섭취하세요. 불포화지방은 올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등에 많이 포함되어 있습니다.

섬유질 섭취: 오트밀, 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산 섭취: 생선(특히 연어, 고등어, 참치 등), 아마씨, 치아씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요.

스테롤과 스탄올 섭취: 식물성 스테롤과 스탄올이 포함된 식품(강화된 마가린, 오렌지 주스 등)은 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 체중 관리

 

건강한 체중 유지: 체중을 줄이면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 체중 감량은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

 

 

 

3. 운동

 

규칙적인 운동: 주당 최소 150분의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 목표로 하세요. 규칙적인 운동은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

 

 

4. 금연

 

금연: 담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상되고, 혈압과 심장질환 위험도 감소합니다.

 

 

 

5. 음주 제한

 

알코올 섭취 제한: 적당한 음주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만, 과도한 음주는 심장병과 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

6. 스트레스 관리

 

스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 관리하는 방법을 실천하세요.

 

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7. 약물 치료

 

의사의 상담: 생활 습관 변화만으로 콜레스테롤 수치가 충분히 조절되지 않는 경우, 의사는 스타틴 같은 약물을 처방할 수 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 지속적인 노력과 생활습관 변화가 필요합니다. 위의 방법들을 실천하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다. 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 구체적인 계획을 세우는 것도 중요합니다.

 

 

 

콜레스테롤 및 중성지방에 좋은 수소수
이지수소수 개선 사례

70대 남성
나쁜 LDL 콜레스테롤 및 중성지방 높음

3,000평이 넘는 다육이 농장을 약 30년 정도 운영하시면서 피로감이 너무 쌓여
많은 질환 위험성에 노출되셨습니다. 그러다 보니 건강이 악화되시면서
몇 년 전부터 건강에 최선을 다하면서 관리에 기울이시는 분이십니다.

매일 이지수소수를 꾸준하게 3개월 하고 보름 정도 드시면서 콜레스테롤 수치가 내려가셨습니다.

결과로써 나쁜 콜레스테롤 수치가 무려 185 → 51
의사도 피가 바뀐 게 아니냐면서 평생 이렇게 빠르게 개선된 건 처음 본다고 얘기했죠.

자신이 투자한 금액에 10배 20배 효과를 보셔서 너무 고마워하시고 계시고 있고,
좋은 콜레스테롤 수치는 44 → 54로 변화가 나타나면서 선택적으로 나쁜 콜레스테롤 수치만 개선시켜 주었습니다.

 

 

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의사가 무료 진찰을 하지 않듯이
당연한 부분은 아닙니다.

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