저탄수화물 고단백질 음식 추천드려요

안녕하세요^^

건강수첩입니다.

 

 

다이어트를 하실 때 식단은 어떻게 해야 하는지

어떤 음식을 먹어야지 살이 덜 찌는지

많이들 찾아보실 거예요.

 

오늘은 저탄수화물 고단백질

음식에 대해 알아볼게요.

 

저탄수화물 고단백질
음식 추천

새우는 단백질의 공급원 중 추천드리는 식재료

약 100g으로 하루에 필요한 단백질량의

절반을 얻을 수 있습니다.

 

훌륭한 고단백질 재료

 

파스타나 볶음밥, 샐러드에 이용하기 좋은

칵테일 새우는 쟁여두면 다양한 요리의

식재료로 활용하기 가능

 

새우 100당 칼로리 : 106 ckal

단백질 : 20g

 

가리비는 새우에 이어 가리비 역시 저탄수화물

고단백질의 해산물 중 하나입니다.

 

가리비는 심장과 뇌 건강에 중요한 칼륨과

마그네슘을 섭취하는데 적합합니다.

 

가리비 85g당 칼로리 : 90kcal

단백질 : 17g

 

아몬드 우유는 무당인 아몬드 밀크인데요.

저탄수화물 고단백질의 식단을 구성하는

분들께 적합합니다.

 

치아시드나 오트밀 요구르트에 일반 우유 대용으로

아몬드 우유를 사용하시면 좋습니다.

단백질 셰이크를 만들 때 사용해 보시면 좋습니다.

 

1컵(무당) : 36.6kcal

단백질 : 1.44g

 

참치캔은 요즘 칼로리나 영양성분 면에서

좋은 라이트 참치캔도 출시가 되고 있습니다.

참치 역시 저탄수화물 고단백질 식사 시 도움이

되는 재료입니다. 샐러드에 넣어 드셔도 좋고

볶음밥이나 샌드위치 재료로 활용하기 좋습니다.

 

참치 50g 칼로리 : 270kcal

단백질 : 14g

 

연어도 저탄수화물 고단백질 음식 중 추천 메뉴입니다.

연어를 빠트릴 수 없죠.

 

뇌를 활성화시켜주는 단백질이며, 특히 지방이

많은 생선(연어 등) 동맥 뇌 건강, 염증의 경감에

도움이 되는 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다.

 

연어 80g 당 칼로리 : 177kcal

단백질 : 17g

 

스트링치즈는 하나에 70kcal 이하

탄수화물은 포함되어 잇지 않습니다.

 

여기에 4g의 단백질을 섭취할 수 있기 때문에

적당한 지방과 탄수화물을 챙기기 좋은 간식입니다.

 

스트링치즈 1개 칼로리 : 50kcal

단백질 4g

 

 

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이렇게 저탄수화물 고단백질 음식을 몇 가지

알아보았는데, 다이어트 식단을 할 때에

단백질 음식을 많이 먹어주면 체지방은

빠지나 근육량은 잘 빠지지 않더라고요.

 

참고하셔서 건강한 다이어트 하세요~