시력 좋아지는 법 보기 쉽게 정리했어요

반갑습니다!


건강 수첩입니다 ~:]




하루 종일 스마트폰과 PC, TV 등과 함께

하는 시간이 많이지는 현대 사회에

이제는 심각하게 나이 들어버린

우리들의 눈, 건강하신가요?




이제는 노안이 아니라 청년안으로

부르는 것이 더 정확할 정도로

사태가 굉장히 심각합니다.

 

 

그렇다 보니 눈에 대한 건강,

시력 등에 대해서 많이 고민하게 되는데

시력을 회복하고 안구를 건강하게

관리하는 방법은 무엇이 있을까요?

 

 

 

시력 좋아지는 법, 무엇이 있나요?

 

 

 

1) 눈 따뜻하게 하기


눈 주위를 따뜻하게 하면

눈가로 가는 혈류가 좋아집니다.


혈류가 좋아지면 자연스레 시력도 좋아지고

두통이나 어깨 결림, 자율신경 불안정까지

개선되는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

가장 간단한 방법은 스팀 타월이며,

깨끗한 타월을 물에 적셔

전자레인지에 40초 정도 데운 뒤

눈꺼풀 위에 올려주기만 하면 됩니다.


또는 두 손바닥을 싹싹 비벼서

열을 발생시킨 다음 눈에 가볍게

갖다 대는 것도 좋은 방법이며,

따뜻해진 손바닥을 살짝 오므려

컵처럼 만들어 덮어주고 1분 유지해 주세요.

2) 원근 스트레칭


우리는 평소 TV나 스마트폰 등을 보면서

일정 거리에만 초점을 맞추는데,

이런 생활 습관은 눈의 초점을 맞추는 근육이나

초점을 조절하는 안구 내의 조직인

모양체근을 굳게 만듭니다.


먼 곳과 가까운 곳을 교대로 바라보면

초점을 조절하는 힘이 길러지고

모양체근이 풀려 부드럽게 움직입니다.





먼저 눈에서 30cm 정도 떨어진 위치에

손가락을 세우고 그 끝을 보시고,

2m 정도 멀리 떨어진 곳을 응시합니다.


이를 10번 반복하면

원근 스트레칭이 완료됩니다.






3) 틈틈이 안구 운동


스마트폰을 보다가 눈에 피로감이

몰려온다고 느껴질 때,

안구를 여러 방향으로 움직이는 안구 운동을 하면

시력이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.


눈동자로 나비를 그린다고

생각하고 움직이세요.




이렇게 눈을 좌우상하로 움직여주면

평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 돼

눈의 피로가 줄어듭니다.

4) 기름샘 청소


눈에 보이지는 않지만 우리 안구의 기름샘은

찌꺼기와 노폐물로 가득합니다.


먼저 따뜻한 녹차 티백을 올린

화장 솜을 눈 위에 올리고

5분 정도 눈 주위를 찜질하세요.

그런 다음 화장 솜으로 눈의 기름샘을 닦아주면

온찜질 효과로 기름샘이 열리고

노폐물이 말끔히 제거됩니다.






5) 눈을 지그시 감고 뜨기


하루에 다섯 번, 눈을 지그시 감았다 뜨는

동작만 실천해도 시력은 눈에 뜨게 좋아집니다.


우리 눈은 5초에 한 번 정도 깜빡이는데

PC나 스마트폰 등을 오래 보고 있으면

눈을 계속 뜬 상태이죠.






이러한 부분이 당연하게 무리를 주며,

눈을 계속 뜨고 있는 것은 물통을 들고

그 자세를 유지하는 것처럼

눈에 무리를 주는 행동입니다.

 

6) 안구건조증은 즉각 해결


눈이 뻑뻑하고 건조할 때는

그냥 지나치지 말고

빠르게 조치를 취하셔야 합니다.


인공 눈물이나 식염수를 넣는 경우,

안구를 더 건조하게 만들기 때문에

피하셔야 하는 행동입니다.






안구 건조증은 시력에

직접적인 영향을 주기 때문에

바로 완화하는 것이 좋습니다.






7) 자세 바로잡기


눈 건강과 의외로 직결되는 것이

혈류 부족입니다.


혈류가 부족하면 눈에 산소와 영양이

전달되지 못해 안구 질환이 생기기 쉽습니다.

 

눈의 혈관은 아주 얇아서 혈류량이 적고

심장과도 멀리 떨어져 있어

혈류가 도달하기 굉장히 어렵죠.




혈류 개선을 위해서

즉각적으로 개선해야 하는 건 자세입니다.


등이 굽고 목이 앞으로 튀어나온

거북목 자세는 눈과 뇌로 가는

혈류 부족 현상을 일으키기 때문에

등뼈의 수직선에 귀가 자리 잡게

자세를 올바르게 교정하세요.

8) 눈에 좋은 음식 섭취


시력을 위해서 특별한 음식을

챙겨 먹기로 했다면

아래 설명드릴 음식이 도움을 줄 수 있죠.

 

1. 아몬드 - 비타민 E와 섬유소가 많이 함유되어 있어 눈의 유해 산소를 제거하고
세포를 건강하게 보호해 주는 역할을 합니다.

2. 시금치 - 루테인이 눈 건강에 탁월한 효과가 있다고 알려지면서 영양제로 섭취하는 사람이 많은데
루테인이 많이 함유된 식품이 시금치입니다.
기름을 함께 넣으면 더 효과적으로 흡수되니 나물로 무치거나 볶아서 섭취하세요.

3. 아로니아 - 눈 건강을 회복함은 눈물의 질을 높여주는 안토시아닌 성분을 담고 있습니다.
아로니아 속에는 안토시아닌 성분을 풍부하게 함유하고 있으며,
눈에 있는 로돕신 물질의 재합성을 촉진해 안구 질환을 예방합니다.

 

 

9) 블루 라이트 차단


긴 시간 PC로 작업을 해야 한다면

차단할 수 있는 방법을 만드셔야 합니다.


전자파는 각막을 손상시켜

시력을 저하시키고 안구를 건조하게 만들죠.

 

 

 

블루 라이트 차단하는 방법으로는 안경,

그리고 눈에 좋은 영양제인 루테인 중에서도

블루 라이트 차단 효과가 있는

제품을 복용하시는 게 도움이 됩니다.


눈을 안전하게 보호하고

안구 근육의 피로감까지 줄일 수 있습니다.

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