번아웃 신드롬 증상 및 극복방법

요새 많이 듣는 말 중 하나가 바로 '번아웃 되었다' 라는 말이에요. 번아웃이라는 말은 모든 것을 열과 성을 다하여 다 했으며 더이상 태울만한 힘이 없을 때까지 모두 태웠다 라고 표현할 수 있죠. 내 몸이 움직이기 힘들어지고 무기력한 상태가 온다면 어떻게 극복해야할까요? 먼저, 번아웃 뜻에 대한 것부터 알아보겠습니다.

 

 

 

 

번아웃

어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태

과도한 훈련이나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적, 생리적으로 지친 상태를 얘기하며 단어 그 자체로는 극도의 피로, 연료 소진 이라고 해요.

즉, 정서적으로 탈진한 상태라고 볼 수 있죠.

 

평소에는 적극적이고 의욕적이던 사람이 어느 순간 갑작스레 전등이 꺼진 듯 조용하고 나서지 않게 되면 에너지가 없다, 에너지가 나갔다 등 힘을 쓸 수 없는 상태를 말하게 되요. 어떠한 사람이든 극도의 스트레스를 받게 된다면 육체적, 정신적으로도 기력이 떨어지면서 아무것도 하지 않고 싶을 때가 생기게 되고 쉽게 설명해서 기계로 따지자면 방전이 되는거죠.

 

번아웃 신드롬을 다른 말로 연소 증후군이라고도 하는데 하얗게 불태우고 더이상 연료가 남아있지 않은 상태가 되요.

 

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그렇다면 번아웃 신드롬 증상으로는 어떠한 것들이 있을까요?

 

 

 

번아웃 신드롬 증상

 

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1.극심한 피로도

잠을 충분히 잔다고 생각하고 충분한 휴식을 취한다 하더라도 계속 무기력하고 일에 대한 의욕이 생기지 않아요. 이러한 증상이 심할 경우에는 식욕을 잃게 될 수도 있고 불면증도 시달려 잠을 잘 수가 없게 된답니다.

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2. 신경 예민

잠을 자지 못하게 되기 때문에 예민한 상태가 되며 쉽게 짜증을 내고 화를 내다가 한 순간에 우울감이 오는데, 한 마디로 감정기복이 심하게 나타나는 상태를 말해요.

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3. 무기력함

​가장 중요한것이라고 생각할 수 있는 부분이 바로 무기력함인데, 일을 할 때에 열정이 사라지기 때문에 열심히 일하던 사람이 급 태도가 바뀌면서 책임감도 사라지게 되고 상사의 말에 거절을 하며 심한 경우 퇴사를 하게 되기도 한답니다.

 

 

위의 세 가지 증상 뿐만아니라 체력 저하, 체중감소, 좌절감, 강박적인 행동 등 다양한 증상으로 나타나게 되요.

이렇게 정신력으로 버티다 놓게 되면 우울증이 오게되고 신체적으로 오게 되면 체력 저하가 되고 이로 인해 자주 아프게 되요. 그렇기 때문에 번아웃에 걸렸다 하더라도 건강을 챙기고 얼른 극복할 수 있도록 노력해야 한답니다!!​

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번아웃 신드롬 극복 방법

​번아웃이 온 것 같다 싶을 때에는 극복하기 위해 본인의 의지가 가장 중요해요. 본인이 무기력함을 없애고 싶다는 마음이 먼저라면 의지가 있어야 하며 내 문제가 무엇이 있었을지에 대해 먼저 돌아보고 개선할 수 있어야 한답니다!

번아웃 신드롬 증상이 오는 분들의 대부분이 완벽하게 하려는 성향 때문인데, 평소 행동이 완벽주의자와 같은 사람이라면 적당히 게으름을 피울 줄 알아야 하며 현재 무슨 일이든 완벽하게 해내야 한다 생각이 든다면 조금은 편안하게 놓아주어야 해요. 그래야 마음도 편안해 진답니다~

평소 사소한 실수가 나타나 기분이 나빠지게 된다면 번아웃이 올 가능성이 가장 높은데, 이럴 때일수록 실수를 받아들이고실패에 대해 조금 더 편안하게 받아들인다면 눈치보지 말고 내려놓으면 됩니다. 우리에겐 대부분 스스로 회복을 할 수 있는 힘이 있는데 이걸 바로 회복 탄력성이라고 하며 이 회복 탄력성을 길러 놓아야 어려운 상황이 되었을 때 극복한 후 제자리로 돌아올 수 있게끔 반복적으로 생각해야 해요!

 

 

 

 

 

 

 

안정을 취하는 방법

 

​번아웃이 왔을 때 가장 먼저 추천 드리는건 바로 휴식!

​내 생각과 내 상태를 되돌아 볼 수 있도록 안정을 취하며 명상을 하게 되면 회복에 큰 도움이 되죠. 실제로 명상은 스트레스 호르몬을 감소시켜 주고 근육의 긴장을 풀어주면서 면역력도 높여주는 등 많은 효과를 볼 수 있답니다~​

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또한 명상을 통해 생각이 정리가 되었다면 직접적으로 말을 하여 누구에게 나의 생각을 전달하거나 일기로써 생각을 나열하게 된다면 더욱 더 쉽게 생각 정리를 시킬 수 있어요!

 

또 한가지가 바로 운동이에요. 생각이 많을 때 밖에 나가서 뛰거나 걷기를 하면 생각이 많이 정리되는 걸 느끼셨을거에요! 신체가 건강하면 정신도 건강하다라는 말을 들어보셨죠?  뇌는 순수하고 깨끗하기 때문에 내가 말로써 뱉는 것을 그대로 생각하고 행동하려는 모습으로 나타나게 되기 때문에 긍정적인 생각과 말들을 해야지만 더욱 더 빠르게 회복이 될 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

실제로 실수하거나 실패한 상황이 있었을 때에는 다음에 잘하면 되지! 다음에는 이렇게 해야 하는구나! 라는 등 긍정적인  말들을 내뱉게 된다면 뇌에서는 다음 번의 실수를 하지 않도록 어떻게 해야할지 생각을 하게 되고 실수를 하지 않게끔 하게 되요! 한 가지 일에 열정을 다하는 것은 칭찬을 받을만한 일인것은 맞지만 나를 혹사하면서까지 열정을 바친다면 나를 벼랑 끝으로 내모는 것과 동일하답니다ㅠㅠ

그렇기 때문에 실수 했을 때 실수를 인정하고 사과한다면 주변 사람들과의 관계가 틀어지지 않고 더 좋은 방향으로 나아갈 수 있는 아이디어도 생겨나게 될거에요~

 

 

 

또한 우리 몸에 필요한 영양분을 채워줌으로도 많은 도움이 되게 되는데, 실제로 비타민B군의 효능을 보게 되면 다이어트 뿐만아니라 피로감이라던지 면역력 회복에 많은 도움을 주며 뇌에 큰 영향을 주기 때문에 치매 예방 및 뇌의 활동을 활발히 할 수 있도록 하는 영양성분이에요.

 

그렇기 때문에 무기력함이 강하게 느껴진다면 비타민B군을 채워 드시는걸 추천드리고 다른 영양제와 함께 드시고 계신다면 올인원 영양제로 간에 무리 없이 한꺼번에 관리하셔서 생각도 건강해지고 몸도 건강해지시기 바라요~

 

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