염증에 좋은 음식과 염증 수치 낮추는 방법은 무엇일까?

반갑습니다!

 

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건강수첩입니다 ~ :]

 

 

 

 

 

 

염증은 피부, 신체기관, 혈액, 혈관 등 여러부분에서 생겨날 수 있는데요.

 

특히 오래된 만성 염증으로 번지는 원인이 되어

 

각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

그렇다보니 초기에 염증을 발견하고 잡는 것이 필요하며,

 

대부분 항생제나 약으로 해결하는 경우가 많습니다.

 

 

 

하지만, 약을 먹는 경우에는 한계가 있고,

 

내성이 생기거나 부작용이 반드시 따라오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

염증은 감염, 부상 및 기타 형태의 손상을 퇴치하기 위한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다.

 

그러나 염증이 장기간 지속되면 관절염, 심장병, 당뇨 등 만성질환으로 이어질 수 있죠.

 

다음은 염증 수준을 낮추는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

 

 

 

 

그래서 평소 식단을 통해서 만성 염증을 예방하고 관리하는데

 

도움이 되는 음식들이 무엇이 있는지 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

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1. 염증에 좋은 음식

 

2. 염증 수치 낮추는 방법

 

3. 염증 수치 낮아진 체험 사례

 

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1. 염증에 좋은 음식

 

 

 

 

항염증 특성이 있고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 여겨지는 많은 식품이 있습니다.

 

항염증 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

과일 및 채소: 딸기, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 토마토와 같은 다채로운 과일 및 채소에는

 

다양한 항산화제 및 항염증 화합물이 포함되어 있습니다.

 

1) 통곡물

 

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물에는 염증을 줄이는 데

 

도움이 되는 섬유질과 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

 

2) 견과류 및 씨앗

 

아몬드, 호두, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗에는

 

항염증 특성을 지닌 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

 

 

3) 지방이 많은 생선

 

연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은

 

오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4) 향신료와 허브

 

심황, 생강, 마늘과 같은 향신료와 허브에는

 

항염증 성분이 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

특정 식품에는 항염증 특성이 있을 수 있지만 염증과 관련된 상태에 대한

 

의학적 치료의 대체물로 사용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

2. 염증을 낮추는 방법

 

 

염증은 감염, 부상 및 기타 형태의 손상을 퇴치하기 위한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다.

 

그러나 염증이 장기간 지속되면 관절염, 심장병, 당뇨 등 만성질환으로 이어질 수 있다.

 

다음은 염증 수준을 낮추는 몇 가지 방법입니다.

 

 

 

 

1) 건강한 식단 섭취

 

과일, 채소, 통곡물, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 항염증 식품이 많이 포함된 식단을 섭취하면

 

염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2) 스트레스 관리

 

만성 스트레스는 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

명상, 요가 및 심호흡과 같은 활동에 참여하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3) 규칙적인 운동

 

규칙적인 신체 활동은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하루에 최소 30분의 적당한 운동을 목표로 하십시오.

 

 

 

 

4) 충분한 수면

 

수면 부족은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하십시오.

 

 

 

5) 건강한 체중 유지

 

과체중 또는 비만은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해

 

건강한 체중을 유지하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6) 금연 및 금주

 

흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오.

 

 

 

흡연과 과도한 알코올 섭취는 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

담배를 끊고 알코올 섭취를 제한하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

7) 의료 전문가와 상담하기

 

만성 염증이 있는 경우 의료 전문가와 상담하여

 

근본적인 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 염증 수치 낮아진 사례

 

 

 

 

 

 

수소수는 분자 수소 기체가 주입된 물입니다.

 

수소수가 항염증 특성을 가질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

 

 

여러 연구에서 수소수를 마시면 체내 염증 지표 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

예를 들어 스포츠 의학 및 신체 건강 저널(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)에

 

발표된 연구에 따르면 8주 동안 수소수를 마시면

 

건강한 성인의 C-반응성 단백질이라는 염증 지표 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

의학 가스 연구(Medical Gas Research) 저널에 발표된

 

또 다른 연구에서는 수소수가 대사 증후군 환자의 인터루킨-6이라는

 

또 다른 염증 지표 수치를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

 

 

수소수가 염증을 줄일 수 있으며,

 

분자 수소는 체내에서 항산화 및 항염증제로 작용할 수 있습니다.

 

 

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